Actividades que puedes practicar al aire libre o en casa para adelgazar

Ejercicios para bajar en la calle

No hace falta recordar que el hecho de hacer ejercicios “para adelgazar” de forma segura y con efectos permanentes requiere de comer de forma saludable,  eliminar la comida basura de su dieta y hacer ejercicio mas a menudo para que esto vaya por buen camino.

 

Ejercicios para hacer al aire libre

 

Hacer ejercicios para quemar grasa, calorías y construir músculos aumentando la fuerza, lo que es fundamental para aumentar el metabolismo con el consecuente efecto de quemar más calorías y por supuesto perder más peso.

 

Así que vamos a coger de nuevo esa ropa de deporte y escoger estos  ejercicios especialmente efectivos para quemar grasa y empezar hoy su camino hacia un cuerpo más delgado y más sano.

 

Estos son los mejores ejercicios para bajar de peso con cardio:

 

Caminar

 

Es un buen ejercicio para bajar de peso. No necesitas ningún equipo mas que unas zapatillas deportivas para caminar, y no hace falta ningún gimnasio para aplicar esto.

 

 

Es una actividad que no tiene gran impacto, lo que quiere decir que no va a causarte lesiones de estrés que le pueden dejar en el “banquillo” durante semanas o incluso meses.

Para los que tienen algunos problemas de salud, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón, caminar es una de las mejores actividades que pueden realizar, es de baja intensidad, pierdes peso de manera eficaz.

 

Todo esta actividad te lleva a una buena condición sana en general, así como una mejor salud mental también.

 

Dependiendo de cuánto pesas, caminar a paso ligero de unos 3 o 4 Km por hora, consigues quemar entre cinco y ocho calorías por minuto, o entre 225 y 360 calorías para una caminata de unos cuarenta y pico minutos.

 

Y así casi todos los días, puede perder hasta aprox una libra(sobre medio kilo) a la semana sin cambiar mas cosas. Así que calza tus zapatillas de deporte para caminar, encienda el iPod y vamos a dar un paseo a paso fuerte.

 

Si vives al lado de donde trabajas o del centro comercial, procure que caminar sea su manera de trasladarte casi todos los días, y vera los resultados, los kilos se derriten como por arte de magia(tienes que atacar la alimentación tb).

Cuando el tiempo sea malo, vaya al centro comercial cubierto o con paraguas, sea dinámico, o súbase a la cinta de correr.

 

Natación

 

La natación vigorosa puede quemar entre 400 a 700 calorías por hora. Todos los tipos de natación son eficaces para ayudar a bajar de peso, es considerado uno de los ejercicios mas completos que hay.

 

La natación es una actividad muy eficaz para la pérdida de peso.

Es de los ejercicios con menor impacto de daño en el cuerpo físico que existen, y se acondiciona, tonifica y fortalece, todo tu cuerpo, es un ejercicio impresionante que la gente no suele valorar suficientemente.

 

¡Es muy buena para las mujeres embarazadas, y con mas efectos beneficiosos a los 6 meses de embarazo y para las personas que tienen artritis, obesidad y afecciones musculo-esqueléticas.

 

También es muy bueno para las personas que tienen asma inducida por el ejercicio, debido a que el aire caliente y húmedo del agua ayuda a conservar las vías respiratorias despejadas.

 

Muchos atletas utilizan la piscina como un lugar de entrenamiento, así como para mantenerse en forma, y mientras hacen la rehabilitación de una lesión también la aprovechan.

Cuando estás hasta el cuello en el agua, tu cuerpo solo está soportando el 10 por ciento de su peso total, pero no obstante el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que es ideal para fortalecer y tonificar los músculos.

 

La natación involucra a casi todos grupos musculares, desde los abdominales y los músculos de la espalda a sus brazos, piernas, caderas y glúteos.

Se complementa con eficacia con otros ejercicios, como correr y caminar, o lo puedes aprovechar como su única forma de ejercicio físico.

 

ejercicios para bajar de peso

 

Si no sabes nadar no pasa nada. Si usted puede propulsarse a través del agua de un lado a otro de la piscina, se puede realizar este ejercicio lo suficientemente bien para bajar de peso haciendo eso o no vaya a zonas que cubran.

 

Ciclismo

 

Utilizar la bicicleta es otro de los deportes de bajo impacto e el daño físico, y alta recompensa para perder peso.

 

El ciclismo puede quemar entre 372 a más de 1.100 calorías por hora, dependiendo de su peso, la velocidad y el terreno por el que ruede atraves.

Lo que diferencia de correr con el ciclismo es que es mas fácil para las articulaciones, e incluso la persona menos en forma o principiante puede subir a una bicicleta y recorrer varios kilómetros sin sentirse muy machacado.

 

El ciclismo al aire libre o en la naturaleza es la mejor opción, ya que la variedad de un camino le permite conseguir un entrenamiento integro que consta del fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo acompañado de un efectivo ejercicio cardiovascular.

 

Si usted vive a poca distancia en bicicleta de su trabajo, vaya en bicicleta hasta su trabajo, pudiendo estimular las endorfinas y aumentar su metabolismo para todo el día, así como ahorrar dinero en gasolina (un bien muy necesario para un mundo mas sostenible y mejor).

 

Ofrecido en la mayoría de los gimnasios, esta actividad “ciclismo en grupo” es una de las clases de menos impacto y mas fácil que se ofrecen, y como beneficio es uno de los más eficaces para quemar calorías y acelerar su metabolismo.

 

Correr

 

Si eres una de las multitud de personas que les gustan correr, estás de suerte.

 

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Correr elimina alrededor de 600 calorías por hora, fortalece los huesos y el tejido conectivo y alcanza ritmos del corazón saludables para prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.

 

El único equipo en funcionamiento que se requiere es un buen par de zapatillas para proteger sus articulaciones, que absorban bien el fuerte impacto de éste contra el suelo y, si le ayuda a correr para mantener la motivación, una buena lista con sus canciones favoritas.

 

Puede realizar trabajo de velocidad, el entrenamiento de intensidad implica correr a toda velocidad períodos cortos, por lo general entre 30 segundos y dos minutos.

Esto quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, mejora su metabolismo en reposo, ayuda a quemar más calorías durante el día, y aumentar su masa muscular.

 

En vez de estirar antes de correr, en su lugar, es mejor un calentamiento por marcha, osea llevar las rodillas en alto, o caminar durante cinco minutos antes de comenzar la carrera.

Porque correr es un ejercicio de alto impacto que puede dañar las articulaciones, siempre es mejor tener un calzado profesional y adecuado a esta actividad.

 

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Si quieres subir de nivel y tener mas efectividad aún, vas a tener que realizar Entrenamiento de alta intensidad, correr 20 minutos aproximadamente, tres veces a la semana, para obtener increíbles beneficios.

En este entrenamiento se incluyen la quema de una gran cantidad de calorías y el aumento gradual de su metabolismo.

Alta intensidad se puede hacer con muchas formas de ejercicio, y consisten en ráfagas cortas pero intensas de actividad seguidos de un período de menor intensidad o una período de descanso completo.

 

Los que son nuevos en este ejercicio no deben realizar el entrenamiento de intensidad hasta que estén en forma física adecuada o 2 meses de entreno anterior.

Un entrenamiento intensivo estándar para el ciclismo, la natación , correr, levantar pesas o incluso caminar es de 20 minutos de duración máximo, pero se quema muchas más calorías que 20 minutos de ejercicio constante y normal.

 

Comience por el calentamiento durante cinco minutos. En el sexto minuto, Arranque tan fuerte y rápido como pueda. El séptimo minuto recupere el aliento. Repetir el ciclo rápido / lento (menos las de calentamiento) cinco veces, y se recupera durante tres minutos.

 

Alta intensidad ofrece increíbles beneficios, no solo va a avanzar mucho más rápido a su nivel de condición física deseado, sino que también mejorará su capacidad aeróbica.

De hecho, después de solo dos semanas su capacidad aeróbica será más fuerte que si se hubiera completado ocho semanas de ejercicios de resistencia.

 

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Ejercicios para bajar de peso en casa

 

 

Hay mucha gente que por una razón u otra no pueden salir a realizar ejercicios para adelgazar, así que para ellos hemos realizado una lista llamada  ejercicios para adelgazar en casa:

 

.. En el canal de esta chica he encontrado los mejores ejercicios que puedes realizar en casa, muy amena y muy fácil, indicándote los movimientos perfectamente a cada momento, la verdad a mi me han encantado. Espero que te guste el video que he seleccionado especialmente para ti..

 

Si quieres una lista de ejercicios especifica, te las dejo aqui:

 

  • Flexiones con los Tríceps endurecidos
  • Agacharse, a media altura y mantener la postura
  • Imitar la postura al patinar
  • Camina llegando con la rodilla a tocar el suelo
  • Equilibrio sobre un pie y el otro elevado lo mas posible
  • Flexiones con la cadera y el cuerpo de forma lateral
  • Tumbarse boca-arriba levantando la cadera
  • El superman o bocabajo y levantar pies y manos sin tocar el suelo.

 

Estos han sido los principales pero también puedes probar:

  • Las pesas
  • La elíptica y cinta de caminar o correr
  • Tenis
  • Esquí De Fondo
  • Saltar a la cuerda/comba
  • Step Aerobics etc.

 

 

Las mejores zapatillas para hacer deporte

 

zapatillas deportivas

El calzado es una parte importante a la hora de hacer deporte. No deberíamos usar la misma zapatilla para ir al campo que para ir a correr o simplemente pasearnos por la ciudad.

Debemos tener en cuenta que el uso de calzado adecuado nos ayudara a evitar lesiones a largo plazo. Los fabricantes de calzado mejoran año tras año, asi que es tontería recomendarte un modelo especifico que el año que viene sera mejorado y descatalogado.

Lo primero que vamos a tener en cuenta, es que debemos elegir la zapatilla en función del tipo de deporte que vayamos a realizar, lo mejor es poder encontrar un modelo que soporte varias disciplinas al mismo tiempo, que tanto nos sirvan para correr como para gimnasio u otras actividades como pueden ser zumba.

 

Si nuestro principal deporte va a ser las pesas y la musculación, pero no el cardio. La zapatilla que utilizaremos será una deportiva más estándar. pero, si lo que queremos es practicar mas cardio y correr por ahí, entonces, debemos optar por zapatillas con una suela más flexible.

 

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3 Comments

  1. marcos
  2. zaras

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