Vida Saludable

 

vida saludable

 

La salud ​ resulta de la combinación de 4 factores importantísimos en la vida de un ser humano:

 

1 Una alimentación equilibrada;

2 Un descanso correcto, osea dormir bien;

3 Evitar la vida sedentaria y practicar algún tipo de ejercicio físico;

4 Y procurar siempre en lo posible, un estado psicológico y mental equilibrado, buscar siempre tu bienestar contigo mism@ y hacia los demás, la felicidad esta en las pequeñas y en las grandes cosas que nos van sucediendo a lo largo de la vida.

 

Ralph Waldo Emerson dijo en una ocasión...¡la primera riqueza es la salud!. Que gran verdad pero hay que mantenerla en el tiempo, y esto queridos lectores se consigue con una vida saludable.

 

El deporte es fundamental para una vida sana. Tenemos que realizar ejercicio físico una media de 3 o 4 veces a la semana, 30 minutos como mínimo para mantenerse en forma. podemos realizar cualquier actividad física como puede ser correr, caminar o simplemente coger nuestra bici y pasearnos por el barrio.

 

También deberemos cuidar nuestra dieta atendiendo los alimentos que vamos a consumir. Debemos reducir el nivel de azúcar que ingerimos y los hidratos de carbono, controlar las calorías sin obsesionarse para mantenernos en nuestro peso ideal, que no significa comer para adelgazar.

ensalada-verde

PULSA para ver Cómo Bajar de Peso

 

Para mejorar la salud de las personas con alto riesgo de padecer enfermedades del corazón, tendrán que evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaquismo, el estrés, colesterol etc.

 

Estilo de Vida Saludable

 

Se puede definir Estilo de vida saludable como aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un buen equilibrio entre su alimentación, actividad física, intelectual, vida social y familiar, descanso, higiene etc.

Muchas enfermedades proliferan gracias a estos estilos de vida, moderno, no saludable y estilo de vida sedentario.

 

Nota

Sabías que acampar es beneficioso para la salud?

-Quemas calorías

-Mejoras muchísimo tu humor

-Mejora tu calidad de sueño

-Desconectas de la tecnología

-Desconectas de la rutina

 

Cómo llevar una Vida Saludable

dieta equilibrada

Para llevar una vida sana hay que ser muy disciplinado porque se tiene que convertir en tu forma de vida, no es simplemente cómete una manzana vete a correr y duerme y ya lo tienes. Así que si quieres saber de qué se trata vamos a empezar.

 

Cómo llevar una dieta equilibrada

 

habitos saludables para niñosPULSA para ver nuestras Recetas saludables

 

La dieta perfecta no existe porque no somos todos iguales, pero la mayoría necesitamos cubrir las mismas necesidades. Por eso habla primero con tu médico para saber lo que necesitas, por si tienes alguna enfermedad que te impida comer según qué cosa.

Para empezar frutas y verduras, granos enteros, proteínas y grasas saludables. Come al menos tres veces al día cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno.

Limita el consumo de alimentos procesados, las bebidas azucaradas, el exceso de sal, las grasas saturadas, y evita las comidas rápidas. Solo alimentos frescos y saludables a poder ser.

Al limitar el consumo de grasas saturadas disminuyes el riesgo de tener altos niveles de colesterol en sangre que a su vez disminuye las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y también ayudas a bajar de peso. Así que alégrate porque es todo ganar y poco que perder.

 

Bebe agua

 

Los jugos, caldos, leche y cualquier otro líquido no pueden sustituir al agua. Bebe una media de 2L de agua al día.

Las verduras y frutas también te hidratarán, pero aun así tienes que consumir agua.

Beber agua es clave en una dieta sana porque ayuda a eliminar toxinas en el cuerpo.

 

Y a la hora de dormir

 

Dormir bien y vida saludable van estrechamente de la mano.

Tener una buena calidad de sueño mejora mucho tu sistema inmunitario, disminuye el riesgo de diabetes, también de enfermedades del corazón, bajas de peso y mantienes una buena salud mental, de entre tantos beneficios que aporta el sueño.

Un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas ininterrumpidamente cada noche, pero los adolescentes necesitan alrededor de unas 10 horas de sueño aproximadamente, recuerda que no somos todos iguales.

hora de dormir

Para lograr buena calidad de sueño procura:

-Un horario de descanso  regular.

-Un buen colchón.

-Un ambiente óptimo de descanso.

-Luz apagada y poco ruido.

-Dormir 7 a 8 horas.

 

Ejercicio físico regular

 

Las personas que se ejercitan a menudo viven más años. Si no te gustan los deportes puedes optar por simplemente caminar y así fortalecer tus huesos, músculos y cuidar tu corazón.

 

Controla el exceso de estrés

 

Algunas actividades relajantes que disminuyen el estrés son, el yoga, la meditación, las respiraciones profundas etc. Tómate unos minutos al día para practicar la que más te guste y notarás la diferencia.

 

Hábitos de Vida Saludable

Habitos de vida saludable

Voy a hablarte de los hábitos saludables más importantes que tienes que llevar a cabo, porque hay muchísimos más.

 

El primer habito de vida saludable es alimentación

 

comida saludable para bajar de peso

PULSAR para ver DIETA MEDITERRANEA

 

Como ya os he comentado lo primordial por dónde empezar es con frutas y verduras, a partir de ahí vamos añadiendo más alimentos saludables a nuestra dieta (más que dieta me gusta hablar de forma de vida).

El cambio no puede ser radical o te empacharas y lo dejaras pronto, paso a paso vas reemplazando elementos de tu forma de comer por otros más sanos hasta que reemplaces totalmente el cajón de los desastres por comida saludable.

Empezaremos con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, y proteínas magras, los cuales tendrán un impacto positivo en tu organismo.

Esta forma de alimentarse junto con el agua natural te ayudara a mantener un buen tránsito intestinal, en cambio otras bebidas como las azucaradas, sólo te aportan calorías vacías y contribuyen al aumento de peso.

Estos hábitos te ayudaran a mantenerte en tu peso ideal y saludable. Al evitar el sobrepeso tenemos menos probabilidad de padecer enfermedades       como la hipertensión arterial y la diabetes.

Y como último y obvio, hay que evitar los malos hábitos alimenticios como puede ser el consumo de la comida rápida, chatarra, comida procesada, grasas saturadas y bebidas azucaradas.

 

 Realizar ejercicio físico

 

Como mínimo realizar de 3 a 4 veces a la semana alguna actividad física preferida y con una duración no inferior a los 30 minutos.

El tiempo siempre dependerá claro está, de la intensidad de la actividad que vayamos a realizar, en este caso de 30 a 40 minutos es un tiempo adecuado para empezar a correr.

Si eres un adulto sano y en forma, la cosa cambia a cuatro y cinco días a la semana, participando en sesiones de dos horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o de una hora de ejercicio cardiovascular de alta intensidad.

Si tienes algún tipo de impedimento físico como sobre peso y estas empezando será mejor que empieces con quince minutos e ir aumentando gradualmente el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bici, nadar y realización de elíptica entre otras cosas.

 

Dormir mejor

 

Es importante dormir al menos 7 u 8 horas diariamente, para que tu cuerpo descanse del desgaste que has tenido durante el día.

Para evitar la fatiga, tanto física como mental, incluso problemas de salud más graves.

Practicar algunos hábitos de sueño saludables como la relajación antes de irse a la cama significa por ejemplo no ingerir cafeína cuatro horas antes de acostarse, evitar el uso del ordenador antes de dormir etc.

 

Limita lo máximo posible el estrés

 

Huye de la vida estresante y practica técnicas de relajación para compensarlo como pueden ser la respiración, yoga, tai-chi u otras terapias, de esta manera te librarás también de la ansiedad.

 

hábitos de higiene

 

Una buena higiene te evitara de muchos problemas de salud y de ámbito social. Evitaras las enfermedades infecciosas, los problemas dentales o dermatológicos.

Hablar de higiene es mucho más que el aseo y limpieza del cuerpo. También incluye el ámbito doméstico como tu hogar, la alimentación y la vestimenta.

 

Y por ultimo algunos Consejos Saludables

 

Empieza ahora, hoy y no lo pospongas más, pero vete aumentando gradualmente.

1- Comer con mucha variedad es la forma en la que conseguimos lo mejor de la nutrición (Proteínas, vitaminas y minerales), por eso te voy aconsejar una lista de alimentos beneficiosos para una vida saludable:

 

# Frutas y verduras: Manzana, Arándanos, Aguacate, Acelga, Ajo, Germinados,            Hongos, Kale/Col Rizada, Espinaca, Col, Berza, Coliflor, Brócoli, Cebollas etc.

# Legumbres, Granos, Cereales y frutos secos como Almendras.

# Aceites: Aceite de Coco Orgánico, Oliva Virgen Extra etc.

# Carne fresca, Pescado fresco tipo Pescado azul...

# Leche, Yogur, Queso, Huevos.

Las frutas y verduras de estación son de mejor calidad. Consumir las frutas y verduras en variedades de tipos y colores. y sobretodo evitar alimentos procesados.

 

2- Sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas. Consume más aceite crudo como condimento y restringe el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.

 

3- Reduce la ingesta de alimentos con elevado contenido de grasas y sal(sodio) que puedes reemplazar por condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano).

 

4- Bebe agua y limita el consumo de refrescos, bebidas azucaradas y alcohol. A lo largo del día bebe al menos 2 litros de agua. No esperes a tener sed para hidratarte.

 

5- Mejora tus hábitos de descanso. El tiempo de recuperación varía entre una y otra persona. De forma general se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día.

 

6- Reduce el estrés en tu vida.

 

7- El sexo también forma parte de una vida sana, practicado en pareja ayuda reducir el estrés. La sexualidad es importante en la vida de las personas, por lo tanto, es importante dedicarle el tiempo que se merece, para que resulte satisfactorio para cada uno de los individuos, y conseguir un equilibrio personal y social.

 

8- Realiza ejercicio físico moderado continuo o fraccionado todos los días. Conviértelo en un hábito y olvídate del sedentarismo.