No sabe mucha gente que la whey protein vale para bajar de peso.
La proteína whey es un suero de leche altamente proteico que no tiene apenas calorías, esta importante ventaja la convierte en un buen suplemento alimenticio para bajar de peso de manera bastante eficiente.
Cómo tomar whey protein para adelgazar? Los momentos más importantes a lo largo del día que requieren una toma de proteína son:
1 – Lo primero nada más levantarnos. (en el desayuno)
2 – Justo después del entrenamiento. (después del esfuerzo físico)
(La clave para perder peso más rápido)
En el Gym es importante tener en cuenta que a la hora de hacer la rutina de ejercicios, es mejor empezar con los ejercicios de fuerza y levantamiento de pesas para gastar primero los carbohidratos.
Pasados unos 45 minutos, llega el momento perfecto para pasar a hacer cardio, cuando solo queda grasa para quemar y no una combinación de carbohidratos y grasa.
Esos son los momentos con más necesidad de nutrientes para reparar el desgaste físico del Gym y reponer después de un ayuno de 8 horas durmiendo.
En esos momentos hay que cumplir con las necesidades del organismo lo antes posible.
Adivina quién va a llegar a nuestro rescate ante tal necesidad?
¡¡La proteina whey !! porque es una buena fuente de proteína, es rápida de absorber y muy fácil de digerir para ser asimilada por el organismo en el justo instante en que lo necesitas.
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¿Cómo tomar la primera opción de la mañana?
Se empieza con un buen batido de proteína whey para adelgazar.
Puedes prepararlo con agua los días que no tengas entrenamiento, y con leche orgánica semi-desnatada los días que si vas al gym porque esos días necesitas consumir un poco más de carbohidratos para tener más energía el resto de la jornada.
Puedes tomar una porción de whey protein con 200 mL de agua/leche, lo cual equivale a cerca de 25 gramos de proteínas para comenzar el día, esta muy bien ehh.
El batido de proteína que te vas a hacer para después del entrenamiento debería ser con agua (para que se pueda absorber muy rápidamente), combinar (banana) y frutas rojas o canela (bayas como arándanos, frambuesas, murtillas, etc).
Estas son las medidas que vas a necesitar:
- 150 mL de agua.
- 1 Proción de proteina whey.
- 1/2 banana.
- 1/4 taza de frutas rojas.
En esos batidos para adelgazar vas a tener todas las proteínas y carbohidratos que necesitas para alimentar tu cuerpo después del entrenamiento.
Al tomar, digamos, dos batidos de whey protein al día, estarás agregando 244 calorías a tu dieta, pero, al ser pura proteína, sacias tu apetito mucho más rápido que cuando comes puros hidratos de carbono (que además aportan muchas más calorías).
Aquí la conclusión es sencilla: a más proteínas consumas, menos hambre tendrás, por ende, bajas de peso mucho más rápido.
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Ya no necesitarás más proteina whey durante ese día, pero si puedes usarlo para cocinar, por ejemplo, para hacer galletas de proteínas, panquecas de proteínas, o avena de proteínas.
Lo que te falte de proteína durante esa jornada ya lo obtienes a través de alimentos naturales, sin procesar (alrededor de 80 gramos de proteínas total/día).
Una cosa superimportante que deberías tener muy en cuenta es que, estos solo son batidos COMPLEMENTARIOS para adelgazar y NO DEBE Jamás SUSTITUIR A LAS COMIDAS!! sino que debe consumirse como complemento de ella.
Para obtener el mayor beneficio de los suplementos proteicos es preciso realizar una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios.
De esta manera lograrás los efectos deseados con buena energía y ganando en salud.
¿Y cómo ayuda a bajar de peso?
Nos ayuda a bajar de peso porque al consumirlo, una de las grandes ventajas que tiene es que es casi todo proteínas, estas nos ayudan sentirnos saciados por más tiempo (la proteína es muy saciante).
También es soluble, lo que la hace fácil de digerir y lo más importante es que apenas nos aporta calorías.
Buscando asi que el consumo de calorías quede por debajo de la tasa metabólica.
Proteína whey para adelgazar
Primero debo aclararte algo:
Desde el punto de vista metabólico, «una persona quema más calorías comiendo pollo, huevos, atún o carne», que tomando batidos de proteína Whey, te lo digo porque la whey protein se digiere muy fácil en el organismo.
Pues en su metabolización se gastan muy pocas calorías, pero eso no es ningún problema porque no aporta apenas calorías tampoco, «vamos que ganamos todos win win«.
Tranquilo, sé que lo que quieres es quemar muchas calorías si tu objetivo es bajar de peso, pues ahí entra el ejercicio físico, hacer deporte, ir al gimnasio etc, al mismo tiempo que tomas un alimento altamente eficiente que te ayudara a lograr tu objetivo, pero sigamos con la explicación del metabolismo.
Esto se debe a que al organismo le cuesta más trabajo y gasta energía (calorías) en el proceso de digerir y asimilar las proteínas procedentes de los alimentos, que las que provienen de los batidos de proteínas, que están diseñados especialmente para que sean fáciles de digerir, absorber y asimilar en el organismo.
Y si te preguntas, ¿para qué quiero tanta proteína?
Pues el gran beneficio o ventaja de consumir proteínas cuando quieres adelgazar es que resulta muy saciante, y ayuda a que tengas menos hambre a lo largo del día y menos antojos de picar cualquier cosa.
Después de esta explicación entiendes que si o si necesitas proteínas.
Lo que hay que hacer, a partir de este punto ya es obvio ¿no? pues utilizar la whey protein para aquellos casos en los que es indispensable disponer de una cantidad grande de proteínas con menor cantidad de calorías y que encima se pueda digerir fácilmente.
¿Qué necesidad hay de tomar suplementos?
Ya sabéis que aquí en vida muy saludable defiendo la alimentación natural ante todo, mi filosofía de dieta es que todo sea lo más natural posible, pero te explico ahora que pasa con la proteína whey.
En una dieta déficit de calorías (para quemar grasa) y que requiere mucha proteína (para ganar músculo), es difícil (no imposible) conseguir TODOS los nutrientes necesarios sólo a partir de la comida.
Te tocaría aumentar las porciones y comer más de lo habitual, lo cual no sólo puede ser demasiado para tu estómago, sino también para tu economía.
Pero antes hay que aclarar un falso mito. El batido de Whey protein no te va a ayudar a perder peso por sí solo. Más bien el batido para adelgazar deberías acompañarlo con un proceso con ejercicios y una dieta saludable.
De esta manera conseguirás perder peso, y junto a los suplementos proteicos, no será difícil.
Aquí es donde entran los suplementos
Concretamente 2; Un multivitamínico que además contiene omega-3 (hecho a partir de sustancias naturales), y la proteína whey.
El multivitamínico simplemente es para alguna comida, una vez al día (así lo recomiendan los médicos dietistas y nutricionistas).
Pero para saber cómo, cuanto y cuándo tomar la proteína whey hubo que investigar sobre las diferencias entre quemar grasa y ganar músculo.
Todo Depende de Tu Objetivo
Si quieres conseguir masa muscular tienes que ingerir muchas calorías cada día, gran parte de esas calorías tienen que provenir de las proteínas.
Los fisicoculturistas consumen whey protein para llenar esta necesidad, y toman de 3 a 6 porciones cada día.
Si tu objetivo es adelgazar, tiene que ser justo al revés.
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