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Tipos de fuerza en educaci贸n f铆sica 馃挭 y definici贸n de fuerza

 

Dependiendo de c贸mo se manifiesta la fuerza, de la contracci贸n de los m煤sculos y la flexibilidad, de la velocidad, la aceleraci贸n y la resistencia a vencer, podemos hablar de 6 tipos diferentes de fuerza en educaci贸n f铆sica.

 

Estos 6 tipos de fuerza son: Fuerza din谩mica, fuerza est谩tica, fuerza m谩xima, fuerza relativa y absoluta, fuerza resistencia, fuerza explosiva.

 

Fuerza din谩mica

En la fuerza din谩mica se crea un desplazamiento y movimiento de los m煤sculos, y se tiene que observar claramente un movimiento externo al realizar cualquier acto.

 

Cuando se realiza la fuerza din谩mica, el cuerpo y los m煤sculos tienen la capacidad de vencer la resistencia externa, que tiene que ser menor que la contracci贸n y la fuerza que producen los m煤sculos.

dinamica
Foto by Alora Griffiths

 

  • En la fase de la fuerza din谩mica conc茅ntrica, el esfuerzo interior supera la resistencia externa.
  • En la fase de la fuerza din谩mica exc茅ntrica, el esfuerzo interior es superado por la resistencia externa.

 

En el entrenamiento, las contracciones exc茅ntricas reciben mucha intensidad usando menos energ铆a.

Aunque un tiempo despu茅s de recibir este tipo de fuerzas y ejercicio suele acusarse un dolor en los m煤sculos protagonistas.

 

Este tipo de ejercicio puede aumentar la fuerza en los m煤sculos y los tendones, puede servir para m茅todos de rehabilitaci贸n.

Este tipo de ejercicio tambi茅n se usa en la realizaci贸n de fuerza explosiva.

 

Hay que tener en cuenta el tipo de interacci贸n que hay entre las principales  formas de contracci贸n de los grupos musculares, la conc茅ntrica y exc茅ntrica.

 

En este aspecto podemos hacer referencia a dos tipos de fuerzas distintas en el movimiento, que los expertos han llamado fuerza activa y fuerza reactiva.

fuerza educacion fisica

 

  • La fuerza Activa, en este caso se produce un acortamiento de los m煤sculos que se contraen en un ciclo de acci贸n muscular.
  • En el caso de la Reactiva hay un doble ciclo de trabajo en los m煤sculos en el que observamos un estiramiento-acortamiento o contracci贸n.

 

En este caso se acumula energ铆a potencial que se transforma en cin茅tica cuando hay contracci贸n conc茅ntrica.

 

Fuerza est谩tica

En la fuerza est谩tica se crea un aumento en la tensi贸n de lo que se va a contraer sin que var铆e la longitud muscular ni se observa movimiento inicial.

 

Est谩 tensi贸n est谩tica no va a crear un movimiento f铆sico, la distancia del movimiento de fuerza es igual a cero, por eso en este caso podemos mantener una posici贸n fija.

 

En este tipo de fuerza, el esfuerzo interno y la resistencia externa se contrarrestan porque miden lo mismo, con la misma longitud, impidiendo as铆 cualquier desplazamiento de masa.

 

En este tipo de ejercicio hay que tener un poco de cuidado sobre las repercusiones cardiovasculares cuando se realiza al m谩ximo esfuerzo.

 

Como se realiza con la contracci贸n isom茅trica, entonces se puede trabajar la m谩xima fuerza con los ejercicios isom茅tricos.

 

Como se utilizan grandes pesos, hay que acompa帽arlos con t茅cnicas 贸ptimas para evitar lesiones de articulaciones o de los m煤sculos.

 

Hay que ejecutarlos bien para aumentar la masa de los m煤sculos, o sea la hipertrofia muscular, pero no la fuerza en si.

 

Fuerza m谩xima

Es la fuerza bruta producida mediante la masa muscular que resulta del mayor esfuerzo f铆sico que se puede realizar durante una contracci贸n.

 

Este tipo de fuerza la usaremos en los casos en los que necesitemos superar una resistencia objetiva, como pueden ser los levantamientos de pesas.

 

Tambi茅n la usaremos de manera combinada en otros tipos de deporte como el lanzamiento de martillo o el remo. Combinando la fuerza m谩xima con velocidad de contracci贸n y gran aporte de resistencia.

 

tipos de fuerza2

La fuerza m谩xima din谩mica se puede dividir en dos categor铆as que son fuerza m谩xima conc茅ntrica y fuerza m谩xima exc茅ntrica.

 

En la fuerza m谩xima conc茅ntrica nos veremos sometidos al esfuerzo m谩ximo posible cuando la resistencia pueda moverse una o muy pocas veces.

 

Mientras que a la fuerza m谩xima exc茅ntrica tendremos que oponernos a una resistencia que se mueve en sentido opuesto a nosotros.

 

Estos factores determinan la fuerza m谩xima durante un entrenamiento:

-la secci贸n transversal del m煤sculo o la hipertrofia.

-la coordinaci贸n intermuscular y la coordinaci贸n intramuscular.

-las fuentes energ茅ticas para la s铆ntesis de prote铆nas musculares.

 


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Fuerza relativa y fuerza absoluta

Fuerza absoluta

Se refiere a la expresi贸n pura de fuerza.

En este caso se usa peso corporal de la persona. Cuanta m谩s masa presente el individuo m谩s alta ser谩 la fuerza que pueda ejecutar sobre una resistencia determinada.

 

Para m谩s exactitud la fuerza absoluta es la proporci贸n de fuerza que puede producir o realizar cualquier individuo sin importar su peso corporal.

 

Esto se puede demostrar si compara a un elefante con una hormiga. Aunque el elefante tenga una fuerza absoluta qu茅 supera mucho a la de la hormiga, cuando se toma en cuenta la proporci贸n peso-fuerza est谩 claro que la hormiga es la m谩s fuerte.

 

Fuerza relativa

Se representa esta fuerza por la proporci贸n de esfuerzo en relaci贸n con el peso corporal. Se ve en atletas como gimnastas, trampol铆stas y saltadores donde los niveles de fuerza relativa muestran un grado elevado de esta clase de esfuerzo f铆sico.

 

fuerza

 

Gracias a este criterio se han formado estas categor铆as relacionadas con la fuerza, halterofilia, lucha, judo, boxeo etc. Tambi茅n tenemos que tener en cuenta la fuerza l铆mite que es el esfuerzo f铆sico que no puede realizarse de forma voluntaria.

 

Para alcanzar esta fuerza l铆mite se precisan de condiciones psicol贸gicas extremas, f谩rmacos, electroestimulaci贸n entre otras, seg煤n dicen algunos investigadores.

 

Por eso muchos la equiparan con la fuerza absoluta, al tener tanta relaci贸n y parecido entre ellos.

 

Fuerza resistencia

las fuerzas de educacion fisica

 

Esta fuerza depende del tiempo de aplicaci贸n y de la capacidad que 茅sta tiene de soportar la fatiga. Esta capacidad de aguantar el cansancio durante el ejercicio puede ser de corta, mediana o de larga duraci贸n.

 

Esta combinaci贸n de fuerza y resistencia utiliza la relaci贸n que hay entre la carga y la duraci贸n del esfuerzo.

 

Para esta fuerza-resistencia lo m谩s importante es superar el cansancio con respecto a intensidades superiores al 80% de una repetici贸n m谩xima.

 

Suelen haber ausencia de nutrientes en la sangre, falta de oxigenaci贸n, cierre de las v铆as arteriales etc.. en el momento de alcanzar la fatiga cuando se practica este tipo de fuerza que tambi茅n causa una gran tensi贸n muscular.

 

Las cargas que van desde un 20% hasta un 40% de una repetici贸n m谩xima corresponden a la fuerza resistencia de media duraci贸n.

Las cargas que est谩n por debajo del 20% de una repetici贸n m谩xima suelen corresponder a la fuerza resistencia de larga duraci贸n.

 


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Fuerza explosiva

En este apartado trata de la m谩xima capacidad de fuerza que se puede realizar en un periodo corto de tiempo.

 

Algunos ejemplos de fuerza explosiva son los levantadores de pesas cu谩ndo levantan el m谩ximo peso que pueden alzar, r谩pidamente sostener y soltarlo, los lanzadores cu谩ndo acaban el movimiento, los saltadores cuando se elevan, o los velocistas y corredores cuando arrancan.

 

Esta capacidad de reacci贸n es muy importante para el desempe帽o de un deportista.

 

La fuerza-velocidad o potencia es la aceleraci贸n m谩xima que el cuerpo es capaz de ejercer en contraposici贸n a la resistencia que genera la masa. Esta capacidad depende de tu condici贸n muscular.

 

En la fuerza explosiva podemos encontrar dos subcategor铆as que son las siguientes:

  • Fuerza explosiva el谩stica

Cuando realizamos un estiramiento hay una fuerza potencial almacenada en los m煤sculos, est谩 fuerza se convierte en energ铆a cin茅tica cuando hacemos una contracci贸n conc茅ntrica.

 

  • Fuerza explosiva el谩stica reactiva

Ahora hay una reducci贸n del ciclo estiramiento-acortamiento que incrementa la contracci贸n subsiguiente. Esta fase dura entre 160 y 240 milisegundos para conseguir ventajas que representen el acto reflejo durante la actividad f铆sica.

 

corredor profesional

 

Qu茅 es la fuerza en educaci贸n f铆sica

Fisiol贸gicamente, la fuerza es la capacidad que tienen los m煤sculos de generar una tensi贸n para vencer una resistencia gracias a la contracci贸n muscular.

 

Por ejemplo, cuando intentas mover, levantar, sujetar un objeto, est谩s generando una tensi贸n muscular que se opone a la gravedad y contrarresta su peso.

 

Si las dos fuerzas opuestas son iguales, no habra movimiento ni desplazamiento, a menos que la fuerza muscular sea superior a la opuesta, entonces podremos observar un desplazamiento en el tiempo.

 

La fuerza depende de varios aspectos: sexo, edad, nivel de preparaci贸n, temperatura del cuerpo, nivel de fatiga, constituci贸n muscular.

 

Cuantos tipos de fuerza hay en educaci贸n f铆sica? hay seis tipos de fuerza :

Resistencia, explosiva, din谩mica, m谩xima, est谩tica, relativa y absoluta.

 

Para clasificar estos seis tipos de fuerza, nos basaremos en cuatro aspectos fundamentales: la manifestaci贸n, la clase de contracci贸n muscular, la aceleraci贸n y la resistencia a vencer.

 


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