La tendinitis del supraespinoso tiempo de recuperaci贸n, tendinitis de hombro, ejercicios

tendinitis de hombro

 

La tendinitis es la inflamaci贸n de un tend贸n cuando 茅ste es lesionado debido a un golpe o sobrecarga por un esfuerzo f铆sico excesivo.

 

La tendinitis de hombro

 

Tendinitis supraespinoso tiempo de recuperaci贸n

 

El tiempo de recuperaci贸n en t茅rminos generales para el tratamiento de la rotura parcial del suprespinoso o manguito rotador suele rondar de entre 1 a 3 meses de duraci贸n de media.

 

No se puede decir un tiempo exacto porque en realidad depende de cada persona, depende de varios factores como pueden ser la edad, condici贸n f铆sica,聽de cada lesi贸n, de…. muchos factores.

 

Por esa misma raz贸n te puedo decir que hay gente que en solo cuatro semanas o incluso menos te das cuenta que ya se van recuperando, pero algunos otros no notan mejor铆a ni en 4 meses.

 

Tend贸n supraespinoso tendinitis

 

musculos principales

Es uno de los tendones mas afectados en la tendinitis de hombro, es una banda fibrosa gruesa de tejidos que conecta el m煤sculo supraespinoso con la articulaci贸n del hombro.

 

El m煤sculo supraespinoso va unido al om贸plato y facilita el movimiento del hombro, y forma parte del manguito rotador.

 

El desgarro o la inflamaci贸n del supraspinatus pueden causar dolor, hinchaz贸n de la articulaci贸n y dificultad para levantar el hombro. La mayor铆a de los casos de lesiones supraespinosas se tratan con cuidados, sin embargo, los casos graves pueden llegar a requerir cirug铆a.

 

El tratamiento con descansos o no quir煤rgico del desgarro supraspinatus puede llegar a aliviar hasta la mitad de los afectados.

 

Numerosos informes han demostrado que estos pacientes experimentan una mejor铆a en el dolor y el movimiento y, en general, suelen estar satisfechos con los tratamientos no invasivos sobre todo si solo es una rotura parcial del tend贸n supraespinoso.

 

Por lo tanto, un m茅dico puede recomendar primero el reposo y la terapia con hielo, Con el reposo y la terapia con hielo, el ligamento puede sanar por s铆 solo y el paciente notar谩 una disminuci贸n de los s铆ntomas con el tiempo.

 

Aunque los pacientes noten la disminuci贸n en el dolor y la inflamaci贸n, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortop茅dicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons) dice que en general la fuerza no tiende a mejorar con tratamientos no quir煤rgicos.

 

Por lo tanto, los pacientes que requieren un aumento en la fuerza del hombro deben considerar fuertemente el tratamiento quir煤rgico para las lesiones supraespinosas.

 

Para la tendinitis de hombro mejor frio o calor?

 

Los 2 pero, cada uno tiene su mejor momento de aplique. El hielo o frio es mejor al inicio de la lesi贸n, durante los tres primero d铆as para evitar la hinchaz贸n, aplicarlo de 15 a 20 minutos cada 4 a 6 horas.

 

Pero una vez transcurrido este tiempo y bajada la hinchaz贸n lo que mejor te puede aliviar el dolor aparir de entonces es aplicar calor en la zona, porque aumentara el flujo sangu铆neo, cosa que a su vez beneficiara el proceso de recuperaci贸n, a la vez que relaja los m煤sculos tensos aliviando el dolor.

 

S铆ntomas de la tendinitis en el hombro suelen ser b谩sicamente la Inflamaci贸n local y presi贸n en la parte delantera del hombro; Dolor y rigidez al subir el brazo; Dolor continuo en la zona; P茅rdida de la fuerza y movilidad.

 

La mejor postura al dormir para evitar el dolor de hombro es dormir de lado, pero del lado del hombro sano, empiecen con el codo del hombro da帽ado en posicion recta como si metieran la mano en el bolsillo y mas adelante doblado como si llevaran un cabestrillo.

 

Esta progresi贸n hasta dormir del lado del hombro da帽ado te permitir谩 conseguir una postura cada vez mas confortable.

 

Supraespinoso funci贸n rotador

 

Su funci贸n es principalmente de abductor para cuando se levantan cargas ligeras y despacito.

 

Funciona de manera que ayuda a levantar el brazo hacia el exterior desde el lado del cuerpo. Tambi茅n a su vez sirve para girar externamente la parte superior del brazo (La rotaci贸n externa es retorcer el brazo lejos del cuerpo).

 

Tambi茅n ayuda a estabilizar la articulaci贸n del hombro.

 

M煤sculo infraespinoso origen e inserci贸n

 

El infraespinoso es un m煤sculo que forma parte de la cintura escapular y del manguito rotador, nace en la fosa infraespinosa, que ocupa completamente, y desde ah铆 su tend贸n se dirige a la carilla m谩s externa del troquiter.

 

En mucha gente este musculo presenta tensiones, puntos gatillo y, por eso mismo, puede causar dolores鈥. El m煤sculo infraespinoso es un rotador externo del hombro.

 

Es probablemente la mas com煤n de las dolencias de todos los tipos de tendinitis. Hay que aclarar que la tendinitis de hombro en realidad se forma en el manguito rotador, que es un conjunto de m煤sculos y tendones que te dan funcionalidad al hombro.

 

La tendinitis de hombro es la inflamaci贸n resultante por culpa de una lesi贸n en el hombro que suele ser la mayor铆a de las veces un desgarro de tendones y m煤sculos que forman parte del manguito rotador. Estos tendones hacen la funci贸n de mantener los m煤sculos pegados al hueso.

 

Remedios caseros para la tendinitis en el hombro

 

La tendinitis en la zona del hombreo puede llegar a causar rigidez y dolor de cuello. Aqu铆 te presento algunos de los mejores remedios para el aliviar ese dolor:

 

  • Alimentaci贸n saludable
  • Estiramiento de los m煤sculos pectorales
  • Mejorar los romboides (ciertos m煤sculos que hay entre los om贸platos)
  • Use hielo, no directamente
  • Considere su cuello y su nuca, procure estirarlos de un lado y otro y arriba abajo
  • Usa la almohada gruesa para evitar posar peso en tus hombros
  • Descanso todo lo que pueda para la recuperaci贸n
  • Masaje la zona
  • Deje de Fumar o ev铆telo
  • Usa Sales de Epsom

 

Esta bien explicado en este video:

 

Tendinitis supraespinoso ejercicios

 

 

La tendinitis rotuliana

 

Ejercicios en la rodilla para recuperarte de la tendinitis rotuliana

 

espuma recto-femoral

espuma-lateral

espuma banda iliotibial

 

roller parte baja

estirar rodilla

tabla-de-ejercicios

 

Solo se necesitan dos herramientas: un rodillo de espuma y una banda el谩stica. Te sugiero que compres una de las bandas el谩sticas m谩s fuertes, pero no necesariamente la m谩s fuerte que exista.

 

Adem谩s, necesitar谩 una manta y un palo, como el palo de una escoba, por ejemplo. Todos los ejercicios deben realizarse descalzos, esto ayudar谩 a fortalecer los tobillos y le permitir谩 obtener los m谩ximos beneficios de los ejercicios.

 

El rodamiento de espuma no debe usarse en las zonas del cuerpo en las que haya sufrido una lesi贸n recientemente.

 

Debes consultar a tu m茅dico sobre la espuma de rodamiento si tienes alg煤n problema circulatorio o condiciones de dolor cr贸nico como la fibromialgia.

 

Por favor, tenga en cuenta que aunque el rodamiento de espuma es una forma barata y f谩cil de mejorar la calidad del tejido, los resultados no aparecer谩n de la noche a la ma帽ana.

 

Vas a tener que trabajar en tu lesi贸n diariamente durante una semana o m谩s para notar mejor铆a. El rodamiento de espuma es para que haga contacto solo con los tejidos blandos (es decir, no debes rodarlo en articulaciones u otras estructuras 贸seas).

 

Ajuste la presi贸n que creas conveniente con el rodillo para no llegar a causar dolor, pero no uses demasiada poca presi贸n tampoco.

 

Pero al principio puede que tenga que pasar entre 1 y 2 minutos por m煤sculo para lograr resultados. No hagas rodar un m煤sculo m谩s tiempo que eso, ya que puede tener un resultado negativo en la calidad del tejido. Si quieres hacer m谩s, solo tienes que hacer varias sesiones al d铆a.

 

Muchas gente lucha con la tendinitis rotuliana durante muchos meses pensando – ya me fue bien la primera vez con solo algo de descanso, el ibuprofeno y hacer unos cuantos estiramientos, me fueron mas que suficientes para curar la tendinitis de la rodilla.

 

Seguir esta sugerencia de tratamiento est谩ndar en realidad empeorar谩 su tendinitis rodilla.

 

Lo m谩s com煤n es que el dolor este por debajo de la r贸tula, donde el tend贸n rotuliano se adhiere a la r贸tula. El dolor generalmente empeora con actividades como ponerse en cuclillas, correr, subir escaleras y saltar.

 

Inicialmente, la tendinitis te har谩 sentir como un dolor que acompa帽a a la inflamaci贸n en el tend贸n por debajo de la r贸tula, pero con el da帽o tisular repetido la degradaci贸n celular aparecer谩.

 

Cuando el cuerpo es incapaz de reparar el tejido da帽ado es cuando la tendinitis se convierte en tendinosis: una afecci贸n cr贸nica dolorosa que puede tardar meses, o incluso a帽os, en sanar y repararse, especialmente si eres un atleta comprometido con tu oficio y no con tu salud.

 

Si ignora la tendinitis su dolor empeorar谩, y ser谩s m谩s propenso al desgarre.

 

Tratamiento:

Una recomendaci贸n com煤n es el protocolo (descanso, hielo, compresi贸n, elevaci贸n), combinado con el uso de (medicamentos antiinflamatorios no esteroides).

 

Otras modalidades utilizadas para tratar la tendinitis de la rodilla incluyen el tratamiento con ultrasonido, masaje de fricci贸n profunda, terapia de ondas de choque…

 

Tendinitis rotuliana tiempo de recuperaci贸n

 

Su tiempo de recuperaci贸n se puede dividir en 3 fases:

 

Leve

(si solo sientes dolor al entrenar o forzar la zona muscular implicada). En este caso para la recuperaci贸n hay que aplicar frio y por prevenci贸n hacerse un chequeo en el fisioterapeuta.

 

Unos buenos masajes profesionales pueden acelerar la recuperaci贸n en muy poco tiempo.

 

Moderada

Aqu铆 ya hablamos de un dolor incluso previo al entrenamiento que puede haber sido causado por un impacto fuerte anterior. En este caso requerimos de una precauciona mas severa.

 

Con unos buenos cuidados m茅dicos bien hechos puede llevarte una semana como mucho. Acompa帽ando de buena alimentaci贸n y reposo.

 

Pero si te descuidas y lo dejas estar, la cosa se puede alargar hasta 3 a 4 semanas perfectamente.

 

Grave

Aqu铆 la cosa se complica, incluso entra en juego la condici贸n f铆sica, la edad, el sexo.

 

En este caso se requiere de una buena terapia de rehabilitaci贸n, quiz谩 cirug铆a tambi茅n y un reposo no inferior a las 6 semanas, pudiendo alcanzar en los casos mas graves hasta 12 semanas.

 

TODA ESTA INFORMACI脫N TE LA TIENE QUE CONFIRMAR SIEMPRE TU M脡DICO

 

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