Té verde para adelgazar
Esta dieta esta planificada minuciosamente durante 7 días completos en los que sabes exactamente qué desayunar, qué comer y qué cenar.
Esta planificación la tienes que repetir otras 2 semanas más, para hacer un total de 3 semanas completas de dieta del té verde.
Dieta del té verde(plan de 7días)
Día 1 (Lunes)
Qué Comer:
-Temprano por la mañana (7:30 a.m.) 1 taza de té verde + 1 cucharada de jugo de limón
Desayuno (8:30 a.m.) 2 huevos cocidos + 1 taza de leche descremada + 4 almendras remojadas
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Opciones de almuerzo (12:30 p.m.)
Ensalada de pollo
Zoodles(espaguetis de vegetales) con aceite de oliva y tomates cherry
Post-Almuerzo (3:00 p.m.) ½ taza de yogurt
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza de té verde + 1 galleta multigrano integral
-Cena (7:30 p.m.) Opciones:
Salmón a la plancha con tomate y espárragos
Sopa de hongos y champiñones
Por qué esto funciona
El jugo de limón le agrega un gusto y sabor especial a su té verde de la mañana. También ayuda a aumentar su inmunidad. Un desayuno rico en nutrientes lo mantendrá activo durante todo el día.
El té verde antes del almuerzo y de la cena le quitará el apetito y le impedirá comer demasiado.
El yogur contiene bacterias intestinales buenas que ayudan en la digestión y, a su vez, ayudan a perder peso. Mantenga el almuerzo/cena delicioso y nutritivo pero ligero.
Sustitutos
Esto quiere decir que puedes reemplazar un alimento por otro similar, si te gusta mas
Jugo de limon- vinagre de sidra de manzana
Huevos – hongo
Leche – leche de soja
Almendras – nuez de macadamia o nuez normal
Pollo – salmón o atún
Calabacín – pepino
Aceite de oliva – Mostaza de Dijon
Tomate cherry – pimiento morrón
Yogur – suero de leche
Galleta multigrano – galleta salada
Salmón – caballa o pollo
Espárragos – judías verdes
Sopa de hongos – Sopa de repollo o lentejas
¿Cómo te sentirás al final del primer día?
Como usted tendrá la cantidad adecuada de alimentos en el momento adecuado, no se sentirá hambriento o débil. No espere ver ningún resultado visible en este momento.
Día 2 (martes)
Qué Comer:
-Temprano por la mañana (7:30 a.m.) 1 taza de té verde con ½ cucharadita de canela en polvo
Desayuno (8:30 a.m.) Avena + Jugo de sandía + 4 almendras
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Opciones de almuerzo (12:30 p.m.)
Envoltura de lechuga con pollo a la parrilla
Ensalada de espinacas, brócoli y acelgas con aderezo ligero
Después del almuerzo (3:00 p.m.) 1 taza de frutas troceadas
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza de té verde + 1 galleta salada
-Cena (7:30 p.m.) Pasta de trigo con calabacín, tomate y queso feta
nota: galleta salada se refiere a las tipicas galletas saltine cracker
Por qué esto funciona
La canela ayuda a quemar grasa. También agrega dulzura y sabor al té verde. Un desayuno con alto contenido de fibra dietética y grasas saludables ayudará a movilizar la grasa almacenada.
Una vez más la cena y el almuerzo serían nutritivos pero excitantes y ligeros. Una taza de frutas después del almuerzo evitará que coma bocadillos poco saludables.
No debe evitarse el té verde antes del almuerzo y de la cena.
Sustitutos
Canela – pimienta negra
Avena – copos de trigo o quinua
Zumo de sandía – zumo de melón
Almendra – nueces o avellanas
Pollo – pavo o atún
Lechuga – repollo chino o col rizada
Espinaca – col rizada
Brócoli – coliflor
Acelga – Col rizada
Frutas – jugo de fruta fresca o 1 taza de agua de coco
Galleta salada – galleta multigrano
Pasta de trigo – Arroz integral
Calabacín – pepino
Tomate – pimiento rojo
Feta – queso ricotta
¿Cómo te sentirás al final del segundo día?
En este día tampoco te sentirás hambriento o débil ya que la tabla de dietas es compacta con alimentos nutritivos y que llenan.
Pero notará un cambio en sus niveles de actividad. Usted estará más enérgico y alerta durante el día.
Día 3 (Miércoles)
Qué Comer:
-Temprano por la mañana (7:30 a.m.) 1 taza de té verde con miel
Desayuno (8:30 a.m.) Batido de col rizada y pepino + 4 almendras
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Almuerzo (12:30 p.m.) 1 taza de frutas + 1 taza de agua de coco
Después del almuerzo (3:00 p.m.) 1 taza de suero de leche
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza de té verde + ¼ taza de maíz hervido con un chorrito de jugo de limón
-Cena (7:30 p.m.) Opciones
Ensalada de atún
Pimiento morrón relleno de garbanzo
Por qué esto funciona
La miel es un potente agente antibiótico y por lo tanto ayuda a mantenerte fuerte y saludable. Con el batido de desayuno comenzará el día y las almendras le proporcionarán grasas saludables.
Las frutas y el agua de coco para el almuerzo le ayudarán a sentirse lleno por más tiempo y a mantenerse hidratado.
El suero de leche contiene probióticos (bacterias buenas) beneficiosos para su sistema gastrointestinal ya que asegura una digestión adecuada.
El maíz hervido con limón romperá el aburrimiento de comer frutas para el almuerzo. Una cena llena de proteínas le ayudará a rejuvenecer sus músculos.
Sustitutos
Miel – jarabe de arce
Almendras-nuez o nueces de macadamia
Kale- espinacas
Pepino – sandía
Frutas – Ensalada de verduras
Agua de coco – Suero de leche
Maíz – Pepino
Atún – caballa
Garbanzo – Trozos de soja
Pimiento morrón – berenjena
¿Cómo te sentirás al final del día 3?
Al final del tercer día, habrás perdido una buena cantidad de peso en agua. Por lo tanto, ahora podrá ver resultados visibles.
Día 4 (jueves)
3 comidas de hoy:
-Temprano por la mañana (7:30 a.m.) 1 taza de té verde
Desayuno (8:30 a.m.) Quinua + 1 taza de jugo de tomate
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Opción Almuerzo (12:30 p.m.)
Verduras y caballa a la parrilla
Ají/chili con frijoles rojos
Post-Almuerzo (3:00 p.m.) ½ taza de zanahorias baby
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza de té verde
-Cena (7:30 p.m.) Pasta Shell con brócoli, espinacas y aceite de oliva
Por qué esto funciona
Comience el día con té verde. Tomar un desayuno grande con quinoa y jugo de tomate te mantendrá lleno por más tiempo. El té verde antes del almuerzo y de la cena ayudará a suprimir su apetito.
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Usted puede saltarse las zanahorias baby después del almuerzo si no tiene hambre. Un almuerzo y una cena sabrosos y nutritivos le evitarán aburrirse de esta dieta.
Sustitutos
Quinua – Avena
Tomate – Apio
Vegetales a la parrilla – Vegetales salteados o sopa de vegetales
Caballa – Atún
Chili de frijoles rojos – Frijoles garbanzos cocidos con cebolla salteada
Zanahorias pequeñas – pepino
Pasta Shell- espaguetis de trigo
Brócoli – coliflor
Espinacas – Calabacines
Aceite de oliva – Mayonesa sin grasa
¿Cómo te sentirás al final del cuarto día?
Perderá más peso en agua y lucirá menos tonificada que antes.
Día 5 (viernes)
Qué Comer:
-Temprano por la mañana (7:30 a.m.) Té verde con ½ cucharadita de canela
Desayuno (8:30 a.m.) 1 banana + 2 almendras + huevos revueltos
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Almuerzo (12:30 p.m.) Sopa de pepino (sin crema)
Después del almuerzo (3:00 p.m.) 1 taza de sandía
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza te verde + ½ taza de palomitas de maíz sin sal
-Cena (7:30 p.m.) Pollo a la parrilla/vegetales con hummus
Por qué esto funciona
El té verde y la canela saben bien y también ayudan a perder peso. El plátano proporciona energía, las almendras son ricas en grasas saludables y los huevos son ricos en proteínas.
La sopa de pepino es ligera y sabrosa, evitará que te sientas cansado.
La sandía es rica en vitaminas, minerales, fibra dietética y te mantendrá hidratado. La parte más emocionante del día son las palomitas de maíz.
Sí, usted puede tener ½ taza de palomitas de maíz sin sal junto con el té verde. La cena repleta de proteínas mantendrá sus papilas gustativas vivas y tonificará sus músculos.
Sustitutos
Jugo de canela por limón
Plátano – aguacate
Almendras – nueces
Huevos – 1 taza de leche
Sopa de pepino – sopa de calabaza o sopa de pollo
Sandía – melón
Palomitas de maíz – galletas saladas
Pollo – salmón o atún
Vegetales – tofu o queso cottage
Hummus – salsa de yogur
¿Cómo te sentirás al final del día 5?
Aunque comerá menos calorías el día 5, se alegrará de ver los resultados tan pronto. Su cuerpo comenzará lentamente a movilizar la grasa. Te sentirás con más energía, y esperarás el sexto día, tu día de trampas!
Día 6 (Sábado) Día de Trampas!
Qué Comer:
-Temprano por la mañana (9:00 a.m.) Té verde con jugo de limón
Desayuno (9:45 a.m.) Panqueques de trigo + 1 taza de jugo de granada
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Opciones de almuerzo (1:00 p.m.)
Burrito de huevo y pollo
Burrito cremoso de camote
Después del almuerzo (4:00 p.m.) 4 fresas bañadas en chocolate negro
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza de té verde
Cena (7:30 p.m.) Opciones
Puré de patatas relleno de pechuga de pollo con verduras salteadas + 1 brownie pequeño
Brócoli + espinaca + cazuela de parmesano + 1 cucharada pequeña de yogur congelado
Por qué esto funciona
Este día de trampas trabaja para ayudarle a perder peso creando la necesidad de más energía para metabolizar los alimentos que consume. Si usted está en el mismo plan de dieta, su cuerpo tiende a acostumbrarse a él.
Comience el día con té verde y un sabroso desayuno. Antes del almuerzo no beba nada más que té verde.
Tenga un almuerzo y una cena ricos en proteínas que también contengan queso. El queso es bueno para la salud a menos que consuma demasiado.
Las fresas oscuras bañadas en chocolate son la mejor golosina del día de hacer trampas. Antes de la cena, tómese una taza de té verde para ayudar a iniciar su metabolismo.
Sustitutos
Jugo de limón- vinagre de sidra de manzana
Panqueques – gofres
Jugo de granada – jugo de arándano o naranja
Huevo – aguacate
Pollo- atún
Batata – requesón
Fresas – manzana
Chocolate negro – caramelo
Patata – batata
Vegetales – garbanzos
Brownie – magdalena de vainilla
Brócoli – coliflor
Espinaca – col morada
Parmesano – queso cheddar
Yogur helado – 1 onzita de chocolate negro
¿Cómo te sentirás al final del sexto día?
El día de las trampas siempre se siente uno bien. Sólo no exagere de lo contrario, usted ganará todo el peso de nuevo.
Día 7
Qué Comer:
-Temprano por la mañana (7:30 a.m.) Té verde con canela y miel
Desayuno (8:30 a.m.) Batido de col rizada + 1 huevo cocido
Pre Almuerzo (11:00 a.m.) 1 taza de té verde
-Almuerzo (12:30 p.m.) Brócoli a la parrilla, espárragos, zanahorias con champiñones/pollo
Después del almuerzo (3:00 p.m.) 1 taza de pepino
Pre-Cena (5:00 p.m.) 1 taza de té verde + 1 galleta multigrano
-Cena (7:30 p.m.) Verduras salteadas al estilo asiático + tofu/pollo + arroz integral
Por qué esto funciona
El té verde con canela y miel de salto inicia su metabolismo. La col rizada es rica en fibra dietética que ayuda a eliminar las moléculas de grasa. El huevo es una excelente fuente de proteínas que ayuda a rejuvenecer los músculos.
Las verduras a la parrilla son ricas en carbohidratos complejos, vitaminas y minerales.
Los champiñones y el pollo proporcionan al cuerpo los aminoácidos esenciales. Las galletas multicereales y el arroz integral son ricos en fibra dietética y mejoran la defecación. Las verduras salteadas tienen un sabor delicioso y son nutritivas.
Sustitutos
Jugo de canela por limón
Miel – jarabe de arce
Col rizada – espinacas
Huevo – pollo hervido
Brócoli – coliflor
Espárragos – judías verdes
Zanahorias – calabaza
Hongos – tofu
Pollo – salmón o atún
Pepino – calabacín
Galleta multigrano – galleta salada
Tofu – trozos de soja
Pollo – pescado a la brasa o pavo
Arroz integral – arroz pegajoso (½ la cantidad de arroz integral)
¿Cómo te sentirás al final del día 7?
Usted ya puede fácilmente vislumbrar un cuerpo más tonificado y delgado.
Sin embargo, usted no se sentirá débil ya que la tabla de dieta de 7 días de té verde contiene alimentos nutritivos y mantiene los requerimientos calóricos necesarios para que el cuerpo funcione correctamente.
Además, la salud de tu piel mejorará, y empezarás a dormir mejor por la noche.
Después de completar 3 semanas en esta dieta, usted se sentirá más ligero, seras mas activo, su función cerebral y el sueño mejorará, su piel brillará, y usted pesará 10 libras menos, o lo que es lo mismo 4 kilos y medio menos.
Cómo preparar te verde para adelgazar
Hacerse una taza perfecta de té verde puede ser un proceso complicado.
Aunque es mejor seguir las instrucciones impresas en el paquete para hacer una taza perfecta, hay algunas pautas generales a seguir para preparar una buena taza de té humeante.
- Tome 1 bolsita de té o 2-4 gramos de té verde en una taza.
- Hierva 1 1/2 tazas de agua.
- Cuando el agua empiece a hervir, apague el fuego.
- Dejar reposar durante 2 minutos.
- Ahora vierta el agua caliente en la taza, donde se guardaba el té.
- Dejar reposar durante 3 minutos.
- Retire la bolsita de té (si utiliza la bolsa) o retire las hojas sobrantes.
- Dejar reposar 2 minutos más.
- Ahora su té verde está listo.
Podrás notar que la tabla de la dieta sugiere que tomes té verde con mas gente que tal vez quiera perder de peso también.
He aquí pues, cómo puedes preparar té verde con canela, miel o limón/lima, si tiene compañía:
Te verde con miel
- Tome 1 taza de agua y póngala a hervir.
- Viertelo en una taza y añade la bolsita de té verde.
- Dejar en remojo durante 2-3 minutos.
- Añade 1 cucharadita de miel ecológica.
- Revuelva bien.
Te verde con limón
- Ponga a hervir una taza de agua.
- Verter el agua hervida en una taza y añadir la bolsita de té verde.
- Dejar en remojo durante 2-3 minutos.
- Añadir 1 cucharada de zumo de lima/limón.
- Revuelva bien.
Té verde con canela
- Remoje un palito de canela toda la noche en una taza de agua.
- O remoje ½ cucharadita de canela en polvo durante 15 minutos.
- Colar el agua con un tamiz.
- Hierva el agua hasta que el nivel del agua se reduzca a la mitad.
- Viértelo en una taza.
- Agregue la bolsita de té verde y déjela dentro durante 2-3 minutos.
- Revuelva bien antes de beber.
Aunque la preparación del té verde es absolutamente fácil, la parte resistente está encontrando una buena marca de fábrica del té verde.
Aquí están algunas de las mejores marcas de té verde que son auténticas y hacen un buen trabajo para usted.
Buenas marcas a tener en cuenta
Por ahora usted debe estar emocionado de saber hacerse el mejor té verde para pérdida de peso, ¿no es así? Hay muchas marcas disponibles en el mercado que son muy buenas:
Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Lipton, Tazo, Bigelow, Stash y Himalaya herbal teas.
Ahora que ya tienes una idea muy técnica aproximada de cómo preparar y hacerte esta bebida de la maravilla, echemos una ojeada a mi plan dieta del té verde de 7 días.
Porqué adelgaza el té verde
El té verde adelgaza porque contiene un compuesto antioxidante activo, (llamado Catechins en ingles). Una de las catequinas, conocida como galato de epigalocatequina (EGCG) ayuda a estimular el metabolismo y quemar grasa.
El EGCG ayuda a movilizar la grasa inhibiendo la enzima que la descompone, una hormona llamada norepinefrina.
Esto a su vez aumenta el nivel de esta norepinefrina. Que mas tarde, esta norepinefrina le indica a las células grasas que se descompongan.
El té verde también contiene una generosa cantidad de cafeína que estimula la pérdida de peso.
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