Osteoporosis, Consecuencias de la falta de vitamina D y el calcio

La vitamina D y el calcio

 

Son la clave para tener unos huesos fuertes y para prevenir la osteoporosis, esto lo han dicho los expertos del Hospital Nisa Rey Don Jaime.

También dicen que las mujeres españolas son las mas longevas del planeta por debajo de las japonesas que aun viven mas. Pero vivir mas conlleva cuidarse mucho para llegar mejor a la vejez de entre lo cual están los huesos, los cuales tienen que llegar a altas edades en las mejores condiciones posibles.

 

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Qué es la osteoporosis

 

La osteoporosis causa porosidad en los huesos como la palabra indica, causando fragilidad y esta misma fragilidad conlleva una fácil fracturación de los huesos con cualquier esfuerzo que conlleve la zona afectada.

 

De entre las zonas mas afectadas en el sistema oseo humano nos encontramos que las caderas suelen ser las mas afectadas entre las mujeres.

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Síntomas

Suelen ser silenciosos porque no manifiesta síntomas hasta que la pérdida de hueso es tan importante como para que aparezcan fracturas.

Las fracturas más frecuentes son las vertebrales, las de cadera y las de la muñeca.

La fractura de cadera tiene especial importancia porque suele ser la mas grave para los padecientes, debido a que requiere intervención quirúrgica, ingreso hospitalario y supone para el padeciente una pérdida de calidad de vida aunque sea por poco tiempo.

 

Las buenas noticias son que la osteoporosis es prevenible y no una enfermedad fija para la vejez y no tan mayores, según comenta la Dra Pilar Carratalá ginecóloga del Hospital Nisa Rey Don Jaime, y esta prevención consiste en mantener unos hábitos saludables de dieta, ejercicio físico y sobretodo alejarse de malos hábitos que afecten la salud en este caso la salud osea.

 

datos curiosos de la osteoporosis

¿Sabias que…

  • La cerveza es una fuente de silicio, un mineral implicado en la formación de hueso y cartílago
  • El plátano, es rico en potasio, y eso te ayuda a fortalecer los huesos
  • El salmón y las sardinas, son ricos en vitamina D y calcio

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Los lácteos siguen siendo las mas usadas para adquirir calcio y vitamina D, pero también tenemos alimentos que lo superan en aporte de calcio y vitamina D como pueden ser las sardinas en aceite, el tofu o los higos, que duplican el aporte por ración de los lácteos.

Por contra dice la Dra Pilar Carratalá “el exceso de alcohol perjudica mucho a la masa osea porque éste altera el metabolismo mineral oseo del calcio, el fósforo y el magnesio y la de la vitamina D por dañar el hígado donde se produce y sintetiza esta hormona”.

“El tabaco tampoco ayuda mucho, todo lo contrario ya que acelera la perdida de masa osea en la zona afectada” según la ginecóloga del Hospital Nisa Rey Don Jaime.

 

9 consejos para reducir la osteoporosis

 

  1. Sigue una dieta rica en calcio. Alimentación natural rica en proteínas, lácteos, verduras, pescado ..
  2. Asegura tu aporte de vitamina D. Se obtiene con los rayos del sol, recibe unos 2o minutos mínimo diarios de sol
  3. Deja el tabaco y reduce el consumo de alcohol. Exceso de café tampoco ayuda mucho
  4. Practica ejercicio de manera regular. Evita el sedentarismo y practica mínimo 3 veces a la semana vida activa
  5. Cuida tus posturas en el día a día. Corrige como caminas, te sientas, te acuestas, te levantas, atento como levantas y trasladas peso
  6. Presta atención al caminar por la calle. Evita zonas de caída, resbaladizo, abruptos, usa escaleras con precaución
  7. Minimiza los riesgos de caídas en casa. Mucha visibilidad iluminación, y evita trampas de tropezar como alfombras, antideslizante en la bañera
  8. Evita los fármacos hipo-tensores o sedantes. Porque provocan somnolencia e inestabilidad, si fuera obligatorio hágalo con precaución
  9. Toma suplementos de calcio y vitamina D si es necesario. Pregúntale a tu medico si necesitas complementar tu dieta con Vitamina D

VIDEO: osteoporosis

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