Maca andina(superalimento) beneficios propiedades, contraindicaciones, dosis, como se toma y más🍠

 

Beneficios y propiedades de la maca andina

 

Beneficios de la maca

 

  • Eleva la energía física y mental porque aporta muchos nutrientes que lo favorecen. Otro de los beneficios es el efecto que llega a ejercer sobre las suprarrenales mejorando incluso condiciones de fatiga crónica.

 

  • La maca se puede utilizar contra los desequilibrios de las tiroides tanto hiper como hipotiroidismo ( esto tendrías que hablarlo con tu endocrino para que te lo confirme).

 

  • Ayuda mucho contra la osteoporosis porque remineraliza la zona ósea dañada aportando calcio, sílice, fósforo, etc. Mejora el equilibrio hormonal. Puede ser un sustitutivo de las terapias hormonales cuando hay menopausia (consúltalo con tu ginecólogo).

maca andina

  • Estimula el sistema inmunitario, ayudando a aumentar las defensas.
  • Parece que también influye sobre las glándulas pituitaria e hipotálamo, también activa los ovarios, los testículos, los adrenales, la tiroides y la páncreas haciendo que funcionen bien. Por eso la gente nota sus beneficios al  regularles estas funciones.

 

  • Mejora la fertilidad de los hombres favoreciendo la función de la próstata, mejora la movilidad y la cantidad de los espermatozoides. Las mujeres se ven beneficiadas con su ciclo hormonal y sus funciones (efectos notorios tras unos 2 meses de uso).

 

  • los hombres notan un aumento de la potencia sexual, y las mujeres notan una disminución de la sequedad vaginal y aumenta su deseo sexual. La maca contiene el aminoácido L-arginina que favorece el efecto vasodilatador aumentando así el flujo sanguíneo en el aparato reproductor (se cree que por eso mejora la función sexual). También parece regular la función de la testosterona.

 

Propiedades de la maca andina

 

  • La maca tiene un alto valor nutricional. Contiene calcio, proteínas, zinc, hierro, camina, vitaminas b, potasio, fibra y fósforo.

 

  • También contiene un tipo de ácidos grasos poliinsaturados llamados macaenos y mecamidas, qué son los que actúan en la mejora del rendimiento sexual.

 

  • Su componente llamado glucosinolatos es un potente anticancerígeno, que también ayuda a combatir virus y bacterias.

 

  • Los alcaloides que contiene ayudan a aumentar el número de espermatozoides. Sus esteroles son buenos para disminuir el colesterol, específicamente su alto contenido de fitoesteroles y fitoestrógenos ayudan a prevenir problemas de menopausia.

 

  • Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para evitar el daño celular previniendo enfermedades como el cáncer y otras relacionadas con el corazón.

 

  • Todo esto es gracias a que ayuda a mantener los niveles estables en sangre de hormonas reproductivas como la hormona leutilizante, hormona folículo estimulante, prolactina, testosterona y estradiol.

 

Maca negra propiedades

 

  • Aumenta y mejora el rendimiento y la resistencia física, sexual y mental.
  • Disminuye la depresión, ansiedad, el estrés, el cansancio y favorece el buen estado de ánimo.
  • El uso de la maca negra facilita el aprendizaje espacial, y mejora la memoria, la concentración y el aprendizaje.
  • Se ha comprobado en estudios que consigue revertir hasta un 20% los daños que causa el abuso excesivo de alcohol.
  • Ayuda en la fertilidad de ambos sexos. Aumenta el número de espermatozoides en hombres y aporta calidad ovárica en la mujer.

 

Maca andina contraindicaciones

 

La mayoría de estas contraindicaciones, se padecen al inicio, en algunas personas (no todas) que empiezan a tomar maca por primera vez.

 

Puede producir insomnio porque es muy energética, en este caso bastaría con dejar de consumirla en la tarde noche y más en la mañana.

 

Con que la tomes no más tarde de las 2pm, o también puedes probar a reducir la dosis.

contraindicaciones maca

Puede producir diarreas y gases en el caso de un consumo excesivo por su alto contenido de fibra, también malestar estomacal, calambres leves si has consumido la Maca Cruda.

 

En estos casos recomiendo la Maca Gelatinizada para las personas con un sistema digestivo algo más sensible.

 

Algunas personas pueden tener un aumento en el acné después de comenzar con la Maca, tranquilo es un síntoma temporal.

 

Pero a medida que su cuerpo se vaya equilibrando con sucesivas tomas, sus hormonas y el acné se irán disminuyendo y probablemente desaparezca.

 

No se aconseja su uso en caso de hipertensión y en tipos de enfermedades que conlleven alteración del sistema hormonal.

 

No se aconseja el uso de la maca en estado de gestación y lactancia como cualquier otro suplemento, habría que consultarlo primero con su médico.

 

Ten cuidado si tomas medicamentos para la tiroides, asi que, lo mejor es consultarlo con el medico si vas a consumir maca negra.

 

Es aconsejable hablar con un médico dietista o nutricionista si está considerando tomar la maca como un suplemento.

Aunque la maca tenga algunas contraindicaciones especialmente cuando la tomas por primera vez, no hay que confundirla con un medicamento que pueda tener muchos efectos secundarios.

 

En principio la maca andina negra como superalimento que es, no suele tener efectos secundarios graves a menos que se abuse de su consumo y se rebase mucho la dosis. Como es un estimulante y un regulador hormonal natural si la vas a consumir es recomendable consultarlo con el médico o con el dietista.

 

Tomar demasiada maca engorda?

 

Depende, de qué depende? pues de varios factores, como la forma de tomarlo: en polvo o en capsulas y sobretodo si lo acompañas de una bebida muy calórica como un licor o de una bebida baja en calorías como un jugo de verduras o directamente agua.

 

También depende de la dosis, pues si tenemos en cuenta que una cucharadita de maca en polvo nos aporta solo de 12 a 15 calorías, podemos entender que con tan pocas calorías la maca negra no engorda a menos que nos propasemos con la dosis recomendada.

 

Contraindicaciones del resto de macas

 

La maca andina por lo general no suele tener efectos adversos complicados sobre la salud, debes recordar que no se puede consumir tanto como un alimento.

 

Hay que dosificarlo para no tener molestias, pero si te excedes puedes observar problemas digestivos como gases y diarreas (la diarrea a su vez te puede causar deshidratación), sobre todo por su fibra alimenticia.

 

También puede producir insomnio porque es un estimulante energético, situación que es muy fácil de solucionar simplemente con tener cuidado de no tomarla por la tarde y sobretodo jamas en la noche.

 

Evita consumir suplementos de maca en estado de gestación y lactancia, porque el niño y la madre pueden ser afectados negativamente por culpa de algunos ingredientes o contaminantes.

 

Por esta misma razón se aconseja tomar la maca en estado puro sin adulterar para beneficiarse y obtener los máximos resultados. Para ello verifique bien la lista de ingredientes de los suplementos de maca, porque algunas compañías agregan minerales y hierbas como la yerba mate.

 

En algunos casos excepcionales, algunas personas que pueden experimentar problemas de desintoxicación acelerada, sobre todo cuando están empezando a tomarla.

 

Esta desintoxicación al principio te hará sentir mal, pero el efecto se debería pasar en pocos días, si no fuera asi, consúltalo con un medico especialista o dietista.

 

Maca negra

 

Los estudios sobre esta raíz han revelado principalmente sus propiedades sobre la fertilidad y el aumento de energía y resistencia física que aporta a sus consumidores, sobretodo si eres deportista.

 

La maca negra también ayuda a mejorar el aprendizaje y la memoria, cualidades importantes para mejorar el rendimiento escolar.

Hay tres tipos principales de Maca:

 

maca-raiz

Maca amarilla, maca roja y la maca negra que es la que consigue potenciar y doblar los efectos de las otras, en especial a lo que se refiere a la fertilidad y a la concentración mental.

 

 Cómo se toma la maca negra?

 

La maca negra se puede conseguir en varios formatos: en polvo, en cápsulas, en pastillas, incluso licores y extractos, pero los formatos más habituales y fáciles de conseguir son en polvo y en capsulas.

 

A) RAÍZ DE MACA NEGRA EN POLVO

 

Existen 2 tipos de maca en polvo:

1._ Polvo de raíz cruda o seca deshidratada de maca

2._ Polvo de maca negra gelatinizada o harina de maca

 

El primero, que es polvo de maca pura, realmente es el que concentra mayor numero de nutrientes intactos pero tiene un sabor «fuertecillo» y también es mas difícil de digerir debido a su alto grado de fibra alimenticia.

 

Por el contrario el segundo está más procesado, y en este paso ha perdido parte de los nutrientes y también puede tener menos enzimas y glucosinatos, pero lo bueno es que le han mejorado el sabor y es más fácil de digerir.

 

Esta maca en polvo, tanto gelatinizada como pura, se puede tomar de varias formas agregándola en:

Batidos proteicos, infusiones, yogurt griego, avena cocida, fruta cocida, masa de un bizcocho, galletas caseras etc..Pero recuerda siempre que tienes que compensar su sabor amargo con recetas que tiran más a dulce.

 

Vea más formas de usar la maca en alimentos en este enlace

 

Recomendaciones importantes:

  • Cocinar con ella a altas temperaturas aumentara la perdida de nutrientes
  • Asegurate de conseguir una buena maca en polvo, de calidad certificada y orgánica
  • Cuando quieras consumir la maca en infusiones y TÉs, utiliza la variedad gelatinizada porque se disuelve mejor.

 

B) CAPSULAS DE MACA NEGRA

 

Las capsulas de maca negra son muy utilizadas entre los consumidores de esta raíz, gracias a la gran comodidad y facilidad con la dosis a la hora de tomarla y es que esta forma de consumirla resulta muy practica cuando estas fuera de casa.

 

Aunque las capsulas sean muy fáciles de consumir en cualquier momento, es muy importante hacerlo solo junto a las comidas.

Ya puedes conseguir en el mercado combinaciones de diferentes macas en una capsula(varios colores de maca en una capsula), maca roja, maca amarilla y maca negra, combinaciones de 2 o de tres macas.

 

Estas combinaciones se hacen para aumentar un beneficio u otro respecto a la necesidad del consumidor, ejemplo combinación para mejorar los niveles de concentración; otra para aumentar la libido; otra para aumentar la vitalidad etc..

 

Y no se queda ahí la cosa, porque actualmente podemos encontrar hasta capsulas de maca negra con colágeno, maca negra con ginseng, arginina, huanarpo y camu camu etc..

 

Por ejemplo, las capsulas de maca negra y colágeno nos pueden ayudar a mejorar la regeneración de los tejidos, mejorar la salud cognitiva, mejorar salud de las articulaciones, el cabello, la piel, el rendimiento físico y el desempeño sexual.

 

Cómo hay que tomar la maca y la dosis recomendada

 

Los suplementos de Maca los puedes encontrar en dos formatos principales: en polvo y en cápsulas o comprimidos.

 

En los dos casos se recomienda tomar una dosis diaria máxima de 1, 5 gramos.

 

Lo mejor es empezar tomándola en cantidades pequeñas, por ejemplo media cucharadita y vas aumentando gradualmente, porque si se toma demasiada cantidad puede alterar las hormonas y descontrolarlas.

 

Si notas algún tipo de descontrol hormonal reduce inmediatamente la dosis o deja de tomarla por completo.

 

Es recomendable tomarla al menos durante 3 meses para empezar a notar sus beneficios.

 

Después de 3 meses de uso hay que consultarlo con un médico o un dietista para seguir utilizándola.

 

Para los niños se recomienda la mitad de dosis que un adulto y mucho más cuidado.

 

Qué es la maca

 

La maca andina es un superalimento estimulante originario de los Andes peruanos, actualmente también se cultiva en Europa, Asia y África.

 

Se la conoce por su gran aporte energético, sobretodo para deportistas y también da mucha vitalidad al organismo si estas un poco decaído.

 

Asi mismo es afrodisíaca y ayuda a levantar la libido en relaciones «poco activas» por eso se la conoce popularmente como «la viagra andina«.

 

Usado para la fertilidad, gracias a su principal componente  llamado macamida que es bastante efectivo para tratar la impotencia sexual.

 

Hay muchos tipos de maca, roja, amarilla…pero destaca especialmente la variedad negra por ser la que aporta mayores propiedades y beneficios a nuestro organismo y a nuestra salud.

 

Maca en polvo

 

maca andina

 

La maca en polvo es la más cómoda de consumir, porque se pueden separar fácilmente las dosis a través de cucharaditas. Esta dosis sería aproximadamente una cucharada o 1, 5 gramos para adultos, en los niños sería la mitad siendo aproximadamente una cucharadita de café al día.

 

En formato de polvo es muy fácil agregarla al zumo, a las infusiones, al yogur, a la leche etc. También puedes añadirla a los alimentos cómo pueden ser un puré, una sopa, una crema de verduras, etc porque su sabor no altera demasiado el resultado final.

 

Este sabor combina perfectamente con el cacao por eso podéis añadirlo en postres o bebidas a base de cacao. Si vais a utilizarla como una bebida energizante para una actividad física intensa, debéis prepararla en batido con fruta y agregar la Maca en polvo unas horas antes de consumirla.

 

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