Hipopresivos antes y después, contraindicaciones, posturas y tabla de abdominales

hipopresivos

 

Hipopresivos antes y después

 

Donde más se nota la diferencia de realizar ejercicios hipopresivos es en mujeres que han tenido hijos y que han perdido fuerza en la zona abdominal y en el suelo pélvico.

 

O cualquier persona que ha perdido forma en la tripa y nota que se le sale el abdominal más de lo normal y quiero volverla a la normalidad.

 

Se necesitan al menos 6 meses antes de empezar a notar mejoras significativas. Después de 6 meses se pueden obtener unos resultados espectaculares.

 

A veces no se nota demasiado por fuera pero por dentro se adquiere fuerza en los músculos tanto en la pared abdominal interna como en el suelo pélvico y esa es una gran sensación qué alivia a cualquier mujer que ha sido madre, o persona que ha perdido forma abdominal.

 

Consigues tonificar muy bien la faja abdominal, notas más fuerza en la tripa y sobre todo se soluciona el problema de la caída de los órganos internos. 2 meses después de parir consigues colocar en su sitio el diafragma y la vejiga.

 

Después de 4 meses puedes llegar a verte como estabas antes de estar embarazada.

 

Hay que entender que el secreto de los hipopresivos está sobre todo en la postura,porque consigues mantener unos músculos en tensión y otros quedan relajados.

 

La respiración también ejerce una presion intraabdominal que contrae y retiene la faja abdominal de manera no voluntaria.

 

Los ejercicios que se requieren para esto no son nada complicados, lo único que necesitas es compromiso, disciplina y constancia.

 

Son tan fáciles que a veces te dará la sensación de no estar haciendo ejercicio.

 

Lo más importante es tener constancia, simplemente con dedicarle 20 minutos al día es suficiente, puedes saltarte algún día si es absolutamente necesario pero debes mantener la constancia en lo posible.

 

Puedes combinarlo con abdominales isométricos para fortalecer el transverso y también reforzar la musculatura anterior.

 

Es recomendable que a lo largo del día, cuándo empujas la silla del bebé o cada vez que te agaches para coger peso debas hacer gesto de retroversión de la pelvis, para fortalecer aún más el transverso, cuidar el suelo pélvico y evitar dolores de espalda.

 

La retroversión de la pelvis significa hacer como si metieras un poco de pelvis para corregir la curvatura exagerada de la espalda.

 

Después de algún tiempo realizando los ejercicios hipopresivos también se mejora la función sexual, o sea que ayuda también a los hombres.

 

hipopresivos contraindicaciones

 

Aunque resultan ser unos ejercicios muy saludables, pero si encontramos algunos casos en los que no beneficia realizarlos, y estos casos es importante respetar la contraindicación.

 

En los casos más contraindicados encontramos a las mujeres embarazadas.

 

También hay una contraindicación para las personas que sufren algún tipo de enfermedad tipo hipertensión o también patologías coronarias.

 

No sólo eso, sino que también resulta contraindicado en los casos de lesiones del raquis, todo tipo de lesiones abdominales y también contra las lesiones en inflamaciones intestinales.

 

Si padeces cualquier tipo de problemas en las articulaciones como en la zona de los hombros y en las rodillas.

 

Si padeces alguna enfermedad parecida lo mejor que puedes hacer antes de practicar ningún ejercicio Hipopresivo y es consultarlo con tu médico o también te podría ser de mucha ayuda un fisioterapeuta.

 

Si los prácticas cuando no debes puedes llegar a sentir mareos, dolor de cabeza y malestar durante la práctica del ejercicio, incluso peor y mas pronunciados.

 

Posturas hipopresivos

 

Hay cuatro posturas básicas para los abdominales hipopresivos:

 

  1. abdominales hipopresivos en bipedestación con los brazos estirados,
  2. abdominales hipopresivos en bipedestación con los brazos flexionados,
  3. abdominales hipopresivos de rodillas con brazos flexionados
  4. abdominales hipopresivos con pierna adelantada y otra atrasada. Incluso hay otra postura en forma de cuadrupedia (que podrás ver en los vídeos).

 

1 Abdominales hipopresivos en bipedestación con los brazos estirados

 

Cómo colocar el cuerpo

 

  • Mantenemos la curvatura natural de la cadera

 

  • Buscaremos la sensación de alargar la espalda

 

  • Con la barbilla ligeramente hacia dentro

 

  • Llevaremos los brazos ligeramente estirados y flexionados hacia un lado del cuerpo

 

  • Buscamos y forzaremos la sensación de separar los hombros del centro de la columna vertebral

 

  • Ponemos las palmas de las manos mirando hacia atrás

 

  • Los pies alineados justo debajo de las caderas, con las piernas ligeramente flexionadas

 

  • Inclinar el peso del cuerpo ligeramente hacia delante, para sentir el peso en la parte superior de la planta de los pies y no en los talones.

 

Para realizarla

 

  • Ahora inhalar en 2 segundos y exhalar en 4 segundos, repítelo dos veces

 

  • Al exhalar la segunda vez quédate en apnea o sea sin aire en los pulmones

 

  • Aguanta la apnea durante 10 segundos

 

  • Durante la apnea tienes que abrir las costillas, alargar lo más posible la espalda y el mentón hacia dentro

 

  • Tienes que dejar el abdomen vacío sin aire, pero con las costillas abiertas

 

  • Ahora tienes que aumentar la sensación de separar los hombros y ensanchar la espalda

 

  • Avanza ligeramente el centro de gravedad hacia delante

 

  • Cuando termine la apnea de los 10 segundos vuelves a inspirar 2 segundos y expulsar 4 segundos repetirlo 3 veces. Cuando expulses la tercera vez tendrás que repetir de nuevo el ejercicio

 

  • Hay que hacer 3 repeticiones de este ejercicio pero para descansar entre ejercicio y ejercicio hay que inspirar y expulsar el aire tres veces.

 

Se recomienda poner el mentón hacia dentro pero si no estás molestias cervicales puedes disminuir esta postura.

 

2 Abdominales hipopresivos en bipedestación con los brazos flexionados

 

Cómo colocar el cuerpo

 

  • Relajamos la cadera para dejarla imposición con la curvatura natural

 

  • Alargamos la espalda todo lo que podamos

 

  • Con la barbilla ligeramente hacia dentro

 

  • Flexionamos los brazos con los codos en ángulos de 90 grados

 

  • Hacemos lo posible por separar los hombros y los codos del centro de la columna vertebral

 

  • Ponemos las palmas de las manos mirando hacia las crestas iliacas

 

  • Pies alineados con las caderas y las piernas ligeramente flexionadas

 

  • Dejamos caer ligeramente el centro de gravedad y el peso hacia delante notando como el peso se acerca más hacia los dedos de los pies y no hacia los talones

 

Para realizarla

 

  • Ahora inhalar en 2 segundos y exhalar en 4 segundos, repítelo dos veces

 

  • Al exhalar la segunda vez quédate en apnea o sea sin aire en los pulmones, aguanta la apnea durante 10 segundos

 

  • Durante la apnea tienes que abrir las costillas, alargar lo más posible la espalda y el mentón hacia dentro

 

  • Tienes que dejar el abdomen vacío sin aire, pero con las costillas abiertas

 

  • Ahora tienes que aumentar la sensación de separar los hombros y ensanchar la espalda

 

  • Avanza ligeramente el centro de gravedad hacia delante

 

  • Cuando termine la apNEA de los 10 segundos vuelves a inspirar 2 segundos y expulsar 4 segundos repetirlo 3 veces. Cuando expulses la tercera vez tendrás que repetir de nuevo el ejercicio

 

  • Hay que hacer 3 repeticiones de este ejercicio pero para descansar entre ejercicio y ejercicio hay que inspirar y expulsar el aire tres veces.

 

3 Abdominales hipopresivos de rodillas con brazos flexionados

 

Cómo colocar el cuerpo

 

  • Relajamos la cadera para dejarla imposición con la curvatura natural

 

  • Alargamos la espalda todo lo que podamos

 

  • Con la barbilla ligeramente hacia dentro

 

  • Flexionamos los brazos con los codos en ángulos de 90 grados

 

  • Hacemos lo posible por separar los hombros y los codos del centro de la columna vertebral

 

  • Ponemos las palmas de las manos mirando hacia las crestas iliacas

 

  • Nos ponemos de rodillas en ángulo de 90 grados con la cadera justo encima de la rodilla

 

  • Dejamos caer ligeramente el centro de gravedad y el peso hacia delante notando como el peso se acerca más hacia los dedos de los pies y no hacia los talones

 

Para realizarla

 

  • Ahora inhalar en 2 segundos y exhalar en 4 segundos, repítelo dos veces

 

  • Al exhalar la segunda vez quédate en apnea o sea sin aire en los pulmones, aguanta la apnea durante 10 segundos

 

  • Durante la apnea tienes que abrir las costillas, alargar lo más posible la espalda y el mentón hacia dentro

 

  • Tienes que dejar el abdomen vacío sin aire, pero con las costillas abiertas

 

  • Ahora tienes que aumentar la sensación de separar los hombros y ensanchar la espalda

 

  • Avanza ligeramente el centro de gravedad hacia delante

 

  • Cuando termine la apNEA de los 10 segundos vuelves a inspirar 2 segundos y expulsar 4 segundos repetirlo 3 veces. Cuando expulses la tercera vez tendrás que repetir de nuevo el ejercicio

 

  • Hay que hacer 3 repeticiones de este ejercicio pero para descansar entre ejercicio y ejercicio hay que inspirar y expulsar el aire tres veces.

 

4 Abdominales hipopresivos con pierna adelantada y atrasada

 

Cómo colocar el cuerpo

 

  • Estando de pie tenemos que poner una pierna adelantada y la otra atrasada

 

  • La pierna que está adelantada tiene que estar flexionada

 

  • La pierna que está atrasada tiene que estar estirada con el talón apoyado en el suelo

 

  • Los brazos tienen que estar estirados hacia arriba inclinados un poco por delante para conseguir alinearlo en línea recta con la espalda

 

  • El mentón hacia dentro

 

  • Hay que poner las palmas mirando hacia arriba

 

  • Trata de separar las escapulas y hombros de la columna vertebral

 

  • Mantén la curva natural de la cadera

 

  • Consigue la sensación de alargar la espalda

 

  • Inclina el cuerpo hacia delante

 

  • Hay que mantener una línea recta imaginaria que va desde las manos, codos, hombros, columna vertebral, cadera, pierna de atrás, la rodilla y hasta el tobillo

 

Para realizarla

 

  • Vamos a colocar una pierna delante flexionada y otra pierna detrás estirada con el talón que apoye el suelo

 

  • Inhala durante 2 segundos y exhala durante 4 segundos. Repítelo dos veces

 

  • Después de exhalar la segunda vez tienes que quedarte en apnea, es decir sin nada de aire por dentro

 

  • Aguanta la apNEA sin respiración durante un ciclo de 8 a 15 segundos máximo

 

  • Durante la apnea tienes que buscar abrir las costillas, alargar la espalda y mentón hacia dentro

 

  • En este momento el abdomen debe quedarse vacío sin de aire y las costillas abiertas

 

  • Ahora hay que buscar la sensación de separar los hombros y ensanchar la espalda

 

  • Repite el ejercicio tres veces

 

Es recomendable buscar alejar los hombros de las orejas, cuando se finaliza el ejercicio hay que relajarse y bajar los brazos, después seguir con las respiraciones con los brazos abajo estirados en el cuerpo pero a la tercera inspiración de nuevo subimos los brazos hacia arriba cuidando de que los hombros estén lejos de las orejas.

 

Tabla abdominales hipopresivos

 

 

Si quieres ver mas ejercicios de abdominales hipopresivos, te dejo aqui un par de enlaces:

7 ejercicios hipopresivos para una tripa plana

RUTINA DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

 

Hipopresivos beneficios

 

  • Ayuda en la capacidad pulmonar incluso llega a mejorar casos de asma.
  • Mantener tonificado la zona abdominal o también llamado faja abdominal.
  • Puede mejorar el rendimiento deportivo.
  • Mejora la salud del raquis debido han ejercicio abdominal.
  • Mejora considerablemente nuestra postura y equilibrio.
  • Beneficia y fortalece la zona de los lumbares.
  • Ayuda contra la pérdida de orina.
  • Beneficios notables respecto a las relaciones sexuales.
  • Podemos llegar a prevenir hernias, así como una variedad de lesiones.
  • Mejoran bastante el tono muscular del abdomen.
  • Ayuda a reducir el dolor de la espalda.
  • Puedes perder varios centímetros de cintura.
  • Te ayuda a mantener los músculos del suelo pélvico bien tonificado.

 

PULSA Y MIRA LO QUE OTROS LECTORES HAN VISTO:

Tipos de actividad física y los beneficios para la salud 💪🏃‍🏋‍

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply

Información básica sobre protección de datos

  • Responsable VMS.
  • Finalidad Moderar los comentarios.
  • Legitimación Tu consentimiento.
  • Destinatarios VMS.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puede consultar la información detallada en https://www.vidamuysaludable.com/aviso-legal/.

Esta web utiliza cookies, puedes ver aquí la Política de Cookies. Si continúas navegando, estás aceptándola.