Cómo mejorar tus hábitos de higiene mental y estabilidad emocional

Depresiva

 

Para saber cómo mejorar tu salud mental, tienes que entender primero que cualquiera puede hacer unos pequeños cambios, lo suficiente para que tengan un gran impacto en su vida y potenciar asi positivamente en sus hábitos mentales de manera saludable.

 

Aquí van los diez consejos para obtener el máximo provecho de tu vida social y ganar así en una buena salud mental.

 

La salud mental tiene bastante que ver con la manera en que nos desenvolvemos en la sociedad, tu forma de pensar y sentir frente a la adversidad.

 

Es la capacidad de hacer frente a los problemas y altibajos.

Cómo mantener un buen estado de salud mental cuando estas pasando por momentos difíciles

Si se siente incómodo al principio, dale tiempo. Hazle hablar de sus sentimientos.

 

  • Hablar de sus sentimientos no es un signo de debilidad. Es parte de hacerse cargo de su bienestar y hacer lo que pueda para mantenerse saludable.

 

  • Hablar puede ser una manera de hacer frente a un problema que ha estado cargando en la cabeza durante un tiempo.

 

  • La gente puede ayudarle a sentirse apoyado y acompañado. Y funciona en ambos sentidos. Si usted se abre, podría animar a otros a hacer lo mismo.

 

  • No siempre es fácil describir cómo se siente con su situación. ¿Qué se siente al estar dentro de tu cabeza? ¿Qué te apetece hacer?

 

  • Abrase a sus seres queridos con una gran conversación sobre su bienestar. Muchas personas se sienten más cómodos cuando estas conversaciones se desarrollan naturalmente. Tal vez cuando estéis haciendo algo junto.

 

La estrecha relación que hay entre lo que comemos y cómo nos sentimos

 

por ejemplo, la cafeína y el azúcar pueden tener un efecto inmediato de sentimiento alterado, dependiendo de la persona

 

Tu cerebro necesita una mezcla de nutrientes para mantenerse sano y funcionar bien, al igual que los otros órganos de su cuerpo.

 

La dieta que es buena para su salud física también lo es para su salud mental.

 

Una buena dieta sana y equilibrada debería incluir:

 

  1. Montón de diferentes tipos de frutas y verduras
  2. Cereales integrales o pan
  3. Nueces y semillas
  4. Productos lácteos
  5. Pescado azul
  6. Mucha agua

salud mental

Coma por lo menos 3 comidas al día y bebe mucha agua. Trate de limitar la cantidad de cafeína o bebidas azucaradas que consume, y evita el exceso de alcohol.

 

Nota: Los consejos de esta página pueden no tener prioridad si su médico o dietista le han dado consejos dietéticos específicos, por ejemplo, si usted es un paciente renal o un diabético.

 

Pasa mas tiempo con la gente que te quiere (generalmente amigos y familiares)

 

Simplemente pasar el rato con amigos me relaja. Nos lo pasamos bien me rio y me siento bien.

 

Los fuertes lazos y los vínculos con familiares y amigos pueden ayudarnos a ganar en salud mental en la familia, ya que el apoyo que nos brindan es de muchísima ayuda, si contamos con ellos para combatir una mala época de nuestra vida.

 

Ellos te conocen bien y por tanto pueden ofrecerte diferentes puntos de vista de lo que está pasando en tu realidad. Ellos pueden ayudar a mantenerte distraído, a la vez que te mantienen con los pies en la tierra y ayudarte a resolver problemas prácticos.

 

No hay nada mejor que ponerse al día con alguien conocido. Pero cuando eso no es posible. Hazles una llamada, déjales una nota o chatea con ellos en línea. Mantenga abiertas las líneas de comunicación. Es bueno para usted!

 

Vale la pena trabajar en relaciones que hacen que te sientas querido/a o valorado/a.

 

Es adecuado y necesario a la hora de poner fin a una relación, que sea de una manera amistosa en la que os esforcéis y procuréis que se sientan bien ambas partes.

 

Es muy difícil hacer frente cuando un ser querido o un familiar fallece o los pierde de cualquier modo. El asesoramiento para el duelo o la pérdida puede ayudarle a explorar sus sentimientos.

 

A veces un cambio de escenario o de ritmo es beneficioso para su salud mental

 

Podría ser una pausa de cinco minutos para limpiar la cocina, una pausa para el almuerzo de media hora en el trabajo, un fin de semana explorando un lugar nuevo, o un cambio de domicilio.

 

Unos minutos pueden ser suficientes para eliminar el estrés. Tomarte un poco de tiempo para ti y reflexionar siempre beneficia.

 

“A veces cuando estoy sentado en el autobús, dejo que fluyan mis pensamientos y eso a veces me ayuda.” Tomarse un descanso puede significar mucho. No tienes que hacer nada.

 

Tome una respiración profunda … y relajada. Trate de hacer yoga o meditación, o simplemente pon los pies en alto.

 

Escuche a su cuerpo. Si estás muy cansado, dese tiempo para dormir. Sin un buen sueño, nuestra salud mental sufre y nuestra concentración va cuesta abajo. A veces el mundo puede esperar.

 

No pierdas tu identidad, sé tu mism@

 

Algunos de nosotros hacemos reír a la gente, otros son buenos para las matemáticas, otros cocinan comidas fantásticas. Algunos de nosotros compartimos nuestra vida con las personas que están cerca de nosotros.

 

Todos somos diferentes. Es mucho más saludable aceptar que eres único que desear ser otra persona.

 

Sentirse bien consigo mismo aumenta su confianza para aprender nuevas habilidades, visitar nuevos lugares y hacer nuevos amigos.

 

La buena autoestima es la que ayuda a hacer frente a las circunstancias cuando la vida toma un giro difícil. “Ser feliz con lo que soy ahora significa que me gusta vivir el momento”. Sea orgulloso de lo que eres.

 

Reconocerte y aceptarte en lo que no eres bueno es muy importante, pero céntrate mejor en tus aspectos mas fuertes y positivos, en lo que eres realmente bueno o que te gusta.

 

Si quieres leer un poco mas a fondo sobre cómo ser feliz, clic en “Ser feliz, Las seis claves según Harvard

 

Averigua si hay algo de ti que todavía deseas cambiar. pero ¿Eres realista con estas expectativas? Si es asi, trabaja para cambiar estos aspectos en pequeños pasos día tras día.

 

La actividad física aporta muchos beneficios a tu salud mental

 

Los expertos creen que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien. El ejercicio regular puede aumentar su autoestima y ayudarle a concentrarse, dormir mejor, verse y sentirse muy bien.

 

El ejercicio también mantiene el cerebro y sus otros órganos vitales y sanos.

 

Hacer ejercicio no significa sólo hacer deporte o ir al gimnasio. Paseos en el parque, la jardinería o limpiar la casa también pueden mantenerte activo.

 

Los expertos dicen que la mayoría de la gente debería hacer unos 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días a la semana.

 

Trate de hacer alguna actividad física de la que disfrute en alguna parte de su día.

 

“Ha aumentado mi confianza, me he demostrado a mí mismo que puedo hacer las cosas, y encima también estoy mucho más en forma y he perdido peso”. Como puedes leer tenemos un montón de divertidas razones para mantenernos activos”.

 

Huir de los problemas consumiendo alcohol u otras drogas empeora las cosas

 

A menudo bebemos alcohol para cambiar nuestro estado de ánimo. Algunas personas beben para lidiar con el miedo o la soledad, pero el efecto es solo temporal.

 

Cuando la borrachera se desvanece, se siente peor debido a la forma en que los síntomas de abstinencia de alcohol afectan al cerebro y el resto de su cuerpo. Beber alcohol no es una buena manera de manejar los sentimientos difíciles.

 

Aparte del daño que beber demasiado alcohol puede hacer a su cuerpo, lo que hace que necesites más y más alcohol cada vez para sentir el mismo impulso a corto plazo. Hay maneras más saludables de hacer frente a los tiempos difíciles.

 

Muchas personas también fuman o utilizan medicamentos u otras sustancias para cambiar cómo se sienten. Pero, de nuevo, los efectos son de corta duración. Al igual que el alcohol, cuanto más se use, más se le antoja.

 

La nicotina y las drogas no se ocupan de las causas del malestar, y cuando se le quite el estado alterado los problemas seguirán ahí esperándote. No resuelven los problemas, los crean!!.

 

Cuando los problemas te sobrepasen busque ayuda profesional

 

Ninguno de nosotros es sobrehumano. Todos nosotros a veces nos cansamos o nos quedamos abrumados por cómo nos sentimos o cuando las cosas van mal. Si las cosas se ponen demasiado difíciles para usted y siente que no puede hacer frente, pida ayuda. 

 

  • Su familia o amigos pueden ser capaces de ofrecerle ayuda de forma práctica. Los servicios locales están ahí para ayudarle por ejemplo

 

  • Únase a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos si es su caso para ayudarle a hacer cambios en su vida

 

  • Busque un asesor o psicólogo para ayudarle a lidiar con sus sentimientos o hacer un nuevo comienzo

 

  • Visite una Oficina de Atención al Ciudadano si desea asesoramiento sobre la deuda

 

Su médico de cabecera o psicólogo pueden ayudarle a salir adelante. Usted debe considerar la obtención de la ayuda de un médico o psicólogo si los problemas que le atañen son de la siguiente índole:

 

No querer seguir adelante con la vida

Tener un gran impacto o problema con las personas con las que vive o trabaja, que afecta su estado de ánimo durante varias semanas

etc

 

Más de un tercio de las visitas a los médicos son acerca de la salud mental.

 

Su médico de cabecera puede sugerirte diferentes maneras en las que su familia puede ayudarle. O que le puede referir a un especialista u otra parte del servicio de salud.

 

Disfrute de su hobby y pasatiempo preferido

 

¿Qué te gusta hacer? ¿Qué actividades puede realizar durante varias horas sin aburrirse? ¿Qué te gustaba hacer en el pasado?

 

Disfrutar de un pasatiempo ayuda a combatir el estrés. Realizar una actividad que disfruta, probablemente signifique que eres bueno en ello y en efecto eso le animara y aumentara su autoestima.

 

Concentrarse en una afición como la jardinería o el crucigrama puede ayudarle a olvidar sus preocupaciones por un tiempo y cambiar su estado de ánimo.

 

“Si estoy aprendiendo a tocar la guitarra, entonces necesitare concentrarme realmente en hacerlo bien, así que no habra espacio en mi cabeza para las preocupaciones”

 

Una hora de bosquejar te permite expresarte creativa-mente. Una mañana en la cancha de fútbol le activa y le da la oportunidad de conocer a gente nueva.

 

Ofrecer apoyo a otros te puede ayudar a salir adelante

 

“Los amigos son realmente importantes … Nos ayudamos unos a otros cada vez que podemos, así que es una calle de doble sentido y el apoyar nos anima a su vez.” 

 

Respecto a los demás, es a menudo una parte importante la de mantener las relaciones con las personas mas cercanas.

 

Por qué no prestar sus servicios en un sector como voluntario para grupos vulnerables o una organización benéfica local por ejemplo?

 

Ayudar nos puede hacer sentir necesitado y valorado y eso aumenta nuestra autoestima. También nos ayuda a ver el mundo desde otro ángulo. Eso puede en si mismo ayudarnos a poner nuestros propios problemas en perspectiva.

 

El cuidado de una mascota puede mejorar su bienestar también. El vínculo entre usted y una mascota puede ser tan fuerte como el que hay entre las personas.

 

El cuidado de una mascota puede aportar una reestructuración anímica a su vida y ademas actuar como enlace con otras personas.

 

¿Qué es la salud mental?

 

Es tener una buena salud emocional, psicológica y a nivel social también. Estos 3 puntos convergen potenciar buenos hábitos mentales saludables. Tiene que ver con la manera en que piensan, sienten y actúan las personas.

 

También ayuda y nos deja ver cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás, a nivel social, osea cómo actuamos con los demás y cómo tomamos las decisiones.

 

La salud mental es crucial en cada etapa de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta ser adultos.

 

Los problemas empieza cuando no sabemos lidiar con el estrés a diario. Si los problemas persisten eso empezara a afectar a la salud a muchos niveles.

 

La ansiedad de la vida moderna, el cumplir con los horarios, ir corriendo a todas partes, a un ritmo de esquizofrenia total, y llegando al final del día rendido y hecho polvo.

 

El ser humano es un ser sociable, y la vida moderna tiende a aislarlo de la vida social. Su estado mental no puede ir siempre al borde del abismo y al limite, y es cuando al final caemos enfermos y deprimidos.

 

Todos los días tienes que hacer algo que te haga feliz, vale que hay que cumplir con nuestras obligaciones pero también es necesario relajar el ritmo, tomarse un respiro y soltar todas las tensiones.

 

Todo empieza por la salud mental, este aspecto es tan importante que no llegamos a valorarlo lo suficiente.

 

Una persona feliz y contenta puede alimentarse de comida basura bastante tiempo y estar alcalino y saludable (no significa ni mucho menos que animamos a comer comida basura), pero a poco que estés triste deprimido, mal mentalmente y comas o te alimentas mal durante un periodo en poco tiempo te llega la enfermedad.

 

La salud mental es tan importante que a veces sucede eso.

 

¿Que pasa desde la perspectiva del afectado?

 

No es ningún secreto que hay un estigma unido a graves enfermedades mentales. Solo el 25 por ciento de las personas con problemas de salud mental sienten que otras personas son compasivos y comprensivos hacia ellos.

 

Es una estadística vergonzosa cuando uno de cada cuatro personas le ha afectado algún tipo de enfermedad mental ( en su mayoría depresión ).

 

Los expertos dicen que parte del problema es que cuando se habla de la salud mental de otra persona entonces nos falla la empatía y también por puro desconocimiento sobre lo que sufren.

 

NO TE PIERDAS:

Ser feliz, Las seis claves según Harvard University

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  1. FranÇoix

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