Dormir bien, beneficios

Dormir te hace sentir mejor, pero su importancia va mucho más allá de aumentar su estado de ánimo o de eliminar las ojeras.

El sueño adecuado es uno de los 4 pilares de un estilo de vida saludable, y puede beneficiar a su corazón, el peso, la mente, y dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza.

  • Tu mente esta sorprendente-mente ocupado mientras usted dormita. Durante el sueño se pueden fortalecer los recuerdos o las habilidades de “práctica”  los aprendidos mientras estas despierto (es un proceso llamado consolidación).“Si estas tratando de aprender algo, ya sea física o mental, se aprende hasta cierto punto con la práctica, Pero algo mágico sucede mientras duermes que te hace aprender mejor” segun el Dr. Rapoport, profesor de la NYU Langone Medical Center.En otras palabras, si usted está tratando de aprender algo nuevo, ya sea un idioma o un nuevo swing de tennis usted tendrá un mejor desempeño después de dormir.

 El sueño también ayuda que produzcamos ideas nuevas y más creativas. Además de consolidar los recuerdos, o hacerlos más fuertes, su cerebro parece  reorganizar y reestructurarlos también, lo que puede dar lugar a una mayor creatividad.

 

  • Demasiado sueño o demasiado poco se asocia con una vida menos longeva, aunque no está claro si se trata de una causa o efecto. (Las enfermedades pueden afectar algunos patrones de sueño).

En 2010 un estudio de mujeres de entre 50 y 79 años, hizo ver que se declaraban más muertes en mujeres que dormían menos de cinco horas de sueño por noche. Científicos de la Universidad de California, en San Diego (EE UU), han demostrado que el secreto de una vida larga para las mujeres es dormir alrededor de 6.5 horas.
Otro reciente estudio publicado en la revista Sleep, estima que reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura.


“Muchas cosas que damos por sentadas se ven afectados por el sueño”, dice Raymond Jean, MD, director de medicina del sueño y director asociado de cuidados críticos en el St. Luke-Roosevelt Hospital Center de Nueva York. “Si va a dormir mejor, sin duda puede vivir mejor. Sin lugar a duda.”

 

  • La inflamación y la presión arterial están relacionada con enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, la artritis y envejecimiento prematuro. Las investigaciones indican que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen niveles sanguíneos más altos de proteínas inflamatorias que los que reciben más horas de sueño. Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, la presión arterial se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos cuando hay un cuadro de estrés psicológico o hipertensión.

Un estudio de 2010 encontró que la proteína C reactiva, que se asocia con el riesgo de ataque al corazón, fue mayor en las personas que recibieron seis o menos horas de sueño por noche.

“Dormir sin duda puede reducir los niveles de estrés, y la gente puede tener un mejor control de su presión arterial”, dice el Dr. Jean. “También se cree que los niveles de colesterol tienen efectos sobre el sueño, que desempeña también un papel importante en las enfermedades del corazón.”

“Las personas que tienen apnea del sueño o insomnio pueden tener una mejora en la presión arterial y la inflamación con el tratamiento de los trastornos del sueño”, dice el Dr. Rapoport.

 

  • Si usted es un atleta, una forma sencilla de mejorar su rendimiento es el sueño.Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que los jugadores de fútbol americano universitario que trataron de dormir al menos 10 horas por noche durante siete a ocho semanas mejoraron su promedio de tiempo de sprint y tenían menos fatiga durante el día y mucha más resistencia.Los resultados de este estudio reflejan los hallazgos observados en algunos tenistas y nadadores.

 

  • Los niños de entre 10 y 16 años que tienen trastornos respiratorios del sueño, lo que incluye el ronquido, la apnea del sueño, y otros tipos de respiración interrumpida durante el sueño, son más propensos a tener problemas de atención y aprendizaje, según un estudio de 2010 en la revista Sleep . Esto podría conducir a “un deterioro funcional significativo en la escuela”, escribieron los autores del estudio.
    En otro estudio, los estudiantes universitarios que no durmieron lo suficiente tienen peores calificaciones que los que lo hicieron.
    “Si usted está tratando de cumplir con una meta, tanto que está dispuesto a sacrificar el sueño”, dice el Dr. Rapoport, “pero es la privación del sueño severa y recurrente lo que afectara claramente el aprendizaje y su meta.”

 

  • La falta de sueño puede resultar en síntomas de TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad) en niños, dice el Dr. Rapoport.

“Los niños no reaccionan de la misma manera a la privación de sueño que los adultos”, añade. “Mientras que los adultos tienen sueño y están cansados, los niños tienden a ser hiperactivos.”

Un estudio de 2009 en la revista Pediatrics encontró que los niños de entre siete y ocho que recibieron menos de aproximadamente ocho horas de sueño por noche tenían más probabilidades de ser hiperactivos, distraídos e impulsivos.

 

  • Si usted está pensando en hacer dieta, es posible que desee planificar acostarse más temprano también.

Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que la dieta de aquellos que habían descansado bien perdieron más grasa (56% de pérdida de peso) los que fueron privados de sueño perdieron más masa muscular. (Se desprenden de cantidades similares de peso total, independientemente del sueño.)

Las personas a dieta en el estudio también se sentían con más hambre cuando llegaron a descansar menos horas de sueño.

“El sueño y el metabolismo son controlados por los mismos sectores del cerebro”, dice el Dr. Rapoport. “Cuando tienes sueño, ciertas hormonas van en su sangre, y esas mismas hormonas controlan el apetito.”

Mas información en CÓMO BAJAR DE PESO MIENTRAS DUERMES

 

  • Dormir bien es más importante para nuestro bienestar en general que simplemente evitar la irritabilidad.
    “La falta de sueño puede contribuir a la depresión”, dice el Dr. Jean. “Una buena noche de sueño realmente puede ayudar a una persona de mal humor a disminuir su ansiedad. Se obtiene una mayor estabilidad emocional con el buen dormir.”
    Si duerme más en los fines de semana, simplemente no está durmiendo lo suficiente durante la semana. “Todo es cuestión de encontrar un equilibrio.

 

 

ÚLTIMOS CONSEJOS:

Si usted ha hecho todas las cosas bien, lo obvio nada de cafeína por la tarde-noche, se asegura de que su cuarto este oscuro y acogedor, evitar las películas de miedo o violencia, olvidarse de su lista de cosas por hacer antes de acostarse. Entonces, ¿por qué sigues dando vueltas?.

 

Y LO ULTIMO EN DESCANSO ES acostarse desnudo y sus beneficios

dormir desnudo

  1. Autoestima. Pasar tiempo desnudo/a te hace sentir mas a gusto con tu cuerpo.
  2. Una relación más fuerte con tu pareja. Los beneficios de la oxitocina incluyendo la felicidad elevada.
  3. Vas a tener sexo más a menudo. No hay nada entre usted y su pareja y esa idea (junto con el agregado experiencia visual) conduce a más sexo.
  4. Usted obtiene un mejor sueño mas cómodo.
  5. Esta es la única vez que su piel se pone a respirar. Ayuda a sus partes íntimas a ventilar ya que esta en una zona restringida y calurosa durante el día.
  6. Te hace envejecer más lentamente. La ropa impide que la hormona del crecimiento se libere y trabaje su magia para reparar su piel.

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply

Este sitio emplea cookies de Google para prestar sus servicios, para personalizar anuncios y para analizar el tráfico. Google recibe información sobre tu uso de este sitio web. Si utilizas este sitio web, se sobreentiende que aceptas el uso de cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio.

Cerrar