Cómo dormir bien sin pastillas, rápido y profundamente 😴💤

 

Hay bastantes personas que consumen pastillas y otros remedios farmacológicos para poder dormir toda la noche de un tirón.

 

Esta es una solución que se puede utilizara en casos excepcionales y puntuales pero no es bueno acostumbrarte a dormir de esta manera.

 

El primer problema es que le quitas a tu organismo la capacidad de dormir si no hay pastillas de por medio, no suena bien no?

 

Entonces como voy a poder descansar si tengo insomnio? La respuesta es empezar poco a poco con los consejos y remedios naturales.

 

Tienes que empezar en fin de semana para poder adaptarte mejor a los cambios, pero no entre semana si tienes un horario de trabajo que cumplir.

 

Dormir bien, beneficios

Para dormir bien empecemos con lo básico:

 

  1.  Duermo en un cuarto oscuro
  2. Hago una actividad física durante el día
  3. Me pongo mi pijamita mas cómodo
  4. Silencio total absoluto para soñar en paz
  5. Me olvido de pantallas y televisores en la habitación
  6. Aireo la habitación durante el día para que se mantenga fresca de noche
  7. Me permito una pequeña infusión a escoger entre: Valeriana / Tila / Manzanilla / Pasiflora después de una cenita ligera.

 

Consejos (y trucos) para dormir mejor

 

Fije el momento de irse a la cama

hora de dormir

Acostumbrar al cuerpo a una hora fija y saber el momento adecuado para ir a la cama.

 

Si vas demasiado temprano te mantendrás un buen rato despierto. Por el contrario, si vas muy tarde puedes llegar a dormir menos horas y estar cansado al día siguiente.

 

No solo tienes que ir cuando tu cuerpo te está diciendo que está cansado, sino también cuando la mente esta lo suficientemente tranquila para permitir el sueño.

 

Si encuentra que su mente es incapaz de relajarse una vez que se encuentre acostado, considera la meditación.

 

Considera la Meditación

 

La meditación es a menudo una buena fuente de relajación de todo el cuerpo. Esto puede incluir cuerpos inquietos que luchan por el sueño, y las mentes inquietas que no saben cuando se deben calmar antes de dormir.

 

Cuanto más se puede aprender a controlar su cuerpo, mejor será capaz de relajar la antes de acostarse:

 

Trate de hacer solo 15-20 minutos de meditación antes de acostarse y vea lo bien que se siente después de solo una noche.

 

Optar por ejercicio físico o yoga

Cómo dormir bien sin pastillas, rápido y profundamente 😴💤 1

 

Ejercicio regular tanto del cuerpo como de la mente, permite estar más relajado cuando llega la hora de dormir. Si no le gusta hacer ejercicios aeróbicos o levantamiento de pesas, considera algo más calmado como yoga.

 

Existen numerosos tipos diferentes de yoga para aprender, algunos de los cuales son ideales para aquellos que nunca han hecho yoga antes, mientras que otros son mejores para los mas experimentados.

 

Escoja el tipo que te gusta más y trata de hacerlo en las horas anteriores a acostarse para ayudar a desacelerar y a relajarse para poder conciliar el sueño por la noche.

 

Tome un buen baño relajante

 

Tomar un baño justo antes de acostarse. Esto ofrece numerosos beneficios de relajación al organismo.

 

En primer lugar la estimulación de un cuerpo que se siente limpio junto a la relajación muscular que ofrece el agua caliente le lleva directo a conciliar el sueño.

 

Aleje la cafeína lo más temprano posible

 

Si eres como la mayoría de la gente, que vive con la cafeína la mayor parte de su día, es mejor que busques una alternativa si estas teniendo dificultades para conciliar el sueño.

 

Mientras más temprano en el día dejes de ingerir cafeína en todas sus formas, mas posibilidades tienes de quedarte dormido sin demora.

 

Hemos de tener esto en cuenta, la cafeína puede venir en muchas formas ocultas, como el chocolate, evitar entonces los pequeños postres de chocolate antes de acostarse es pues recomendable en este caso.

 

Detener todo tipo de estimulantes

dormir sin pastillas

 

Uno de los mayores estimulantes que las personas olvidan antes de acostarse es el tabaco.

 

Esto es especialmente cierto para los fumadores a largo plazo:

Si todavía no eres capaz de dejar de fumar por completo, considera al menos la ultima calada a la hora de la cena para que su cuerpo de forma natural pueda empezar a relajarse antes de la hora de dormir.

 

Cuanto más relajado puede estar su cuerpo antes de la hora de acostarse, más probabilidad de éxito tendrá para dormirse rápido y fácil.

 

Rodearse de aromas relajantes

 

La lavanda hace ya tiempo que se sabe que ayuda a relajar a los que la usan y huelen de manera habitual, pero no todo el mundo sabe cómo usarla correctamente.

 

Algunas personas piensan que debería ser un olor abrumador e intenso que llene la habitación para ser eficaz.

 

Pero no, esto es un error, puedes por ejemplo simplemente añadir algo de suavizante al lavar las fundas de la almohada y sábanas o también puedes poner unos toques de lavanda perfumada/fragancia en la almohada.

 

También puedes poner un pequeño tazón de popurrí flores de lavanda disecadas o naturales al lado de su cama.

 

Lo que buscamos es simplemente añadir un ligero toque para lograr su efecto relajante en el ambiente donde vas a conciliar el sueño.

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Estos sencillos consejos por separado pueden no hacer una gran diferencia, pero combinados podrían dictar la receta perfecta para el buen dormilón.

 

Si no está seguro de cómo le pueden ayudar cada uno de estos consejos, simplemente le pedimos que les des una oportunidad y vea qué tipo de resultados vas obteniendo.

 

Otros

  • No Vea los noticieros nocturnos.
  • Menor ansiedad para dormir mejor.
  • Oscurezca totalmente la habitación.
  • Deje sus problemas para el día siguiente.
  • Mantenga la temperatura de la habitación un poco fría.
  • Utilice la activación asociativa para conectarse con lo positivo e irse a la cama con una experiencia positiva.

 

Cumple a rajatabla las indicaciones del médico si te receta las pastillas para dormir, es un profesional que esta por encima de cualquier consejo que te podamos dar en esta página.

NO tomes ninguna pastilla para dormir sin receta médica!!! Muchas te causarán dependencia. Si realmente estás preocupado por tus hábitos de sueño entonces primero cumple con lo de arriba y veras como duermes.

 

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  1. dietista deportivo Alcobendas
  2. Ernesto el mexicano

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