Comida saludable para niños/as

 

Si usted tiene un niño pequeño o un adolescente, aquí están cinco de las mejores estrategias para mejorar la nutrición y fomentar buenos hábitos alimenticios:

  1. Tener comidas familiares regulares.
  2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
  3. Sea un modelo a seguir comiendo sano para que te sigan las buenas costumbres.
  4. Para evitar batallas sobre la comida hay que involucrarlos mas, que los niños participen en el proceso.
  5. Claro, comer bien puede ser difícil entre los horarios de la familia y el jaleo lo mejor es hacer cosas fáciles y sanas para llevar.

 

Comidas familiares

 

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Las comidas familiares son un ritual reconfortante tanto para los padres como para los niños.

 

Los niños que toman parte en las comidas familiares regulares son más propensos a comer frutas, verduras y granos y menos probable para picar alimentos poco saludables, menos propensos a fumar, el consumo de marihuana, o bebida alcohólica.

 

Además, las comidas en familia son una oportunidad para que los padres involucren a los niños, crean buenos hábitos a nuevos alimentos y serán modelos a seguir para una alimentación saludable, los adolescentes pueden pasar a veces de la idea de una comida familiar.

No es de extrañar porque suelen estar ocupados y prefieren ser más independientes.

 

Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes todavía quieren hablar con sus padres, a la hora de comer como una oportunidad para volver a conectar con ellos.

 

Consejos para una alimentación saludable en adolescentes

 

  1. Procurar que haya siempre alimentos nutritivos.
  2. Mantenga la hora de comer tranquila y agradable,que no haya discusiones.
  3. Cada vez que usted y su familia se sienten a comer procurar que estén todos en la mesa juntos.
  4. Permite a los niños invitar a un amigo a cenar, que su hijo participe en la planificación y preparación de las comidas. niños-con-amigos
  5. Abastecerse de alimentos saludables para que los niños, especialmente los más jóvenes, se alimenten principalmente de lo que se produce cerca, producto regional o nacional.

 

Pautas básicas para tener buenos hábitos alimenticios en niños/as

 

  • Establecer un horario para comidas y meriendas.

 

  • Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

 

  • Asegúrese servir frutas y verduras en cada comida.

 

  • Elige panes de grano entero y cereales para que los niños coman más fibra.

 

  • Limita la comida rápida y poco nutritiva, tales como papas/patatas fritas y dulces.

 

  • Frutas y verduras en la rutina diaria, la meta de por lo menos cinco porciones al día.

 

  • Una mejor estrategia es dar a los niños un poco de control, los niños pueden decidir si tienen hambre.

 

  • Otros buenos aperitivos incluyen yogur bajo en grasa, mantequilla y apio, o galletas integrales con queso.

 

  • No pelearse por los alimentos. Es fácil con los niños que la comida se convierta en una fuente de conflicto.

 

  • Sirva carnes magras y otras buenas fuentes de proteínas, como el pescado, los huevos, frijoles/legumbres y nueces.

 

  • Que sea fácil para los niños elegir bocadillos saludables, mantener las frutas y verduras a mano y listos para comer.

 

  • No soborne o premie a los niños con los alimentos. Evite usar el postre como el premio a comer por la comida.

 

  • No obligue a los niños a dejar limpios sus platos. Si lo hace, enseña a los niños cómo anular la sensación de saciedad.

 

  • Limite las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Sirva agua y leche baja en grasa.

 

  • Limite el consumo de grasas, evitando los alimentos fritos, la elección de los métodos de cocción más saludables, como asar, cocidos, y al vapor.

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  • No use la comida como una manera de demostrar amor. Cuando quiere mostrar amor, de a los niños un abrazo, un poco de su tiempo, o un elogio.

 

  • Pero no prohíba completamente su comida favoritos en su hogar. En su lugar, dales lo que les gusta algún fin de semana, para que los niños no se sienten privados.

 

  • Sé su modelo a seguir. La mejor manera para promover la alimentación saludable es comer bien tu también. Los niños van a seguir el ejemplo de los adultos que ven todos los días. Al comer frutas y verduras y no excederse en las cosas menos nutritivos, vas a transmitirles un mensaje correcto.

 

Conviértete en el modelo a seguir de tus hijos/as

 

Otra manera de ser un buen modelo a seguir es el de servir porciones adecuadas y no comer en exceso.

Hable acerca de sus sentimientos sin reserva, especialmente con los niños más pequeños. Usted podría decir: “Esto esta delicioso, pero estoy lleno, así que voy a dejar de comer.”

Del mismo modo, los padres que siempre están a dieta o quejándose de sus cuerpos pueden fomentar estos mismos sentimientos negativos en sus hijos. Trate de mantener una actitud positiva acerca de la comida.

 

Involucrar a los niños, la mayoría de los niños disfrutarán decidiendo qué hacer para la cena. Hable con ellos acerca de la toma de decisiones y la planificación de una comida equilibrada.

Algunos incluso podrían querer ayudar a comprar los ingredientes y preparar la comida. En la tienda, enseñe a los niños a revisar las etiquetas para empezar a entender lo que debe buscar.

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En la cocina, seleccionar tareas apropiadas a su edad para que los niños pueden jugar un papel sin lesionarse o sentirse abrumado. Y al final de la comida, no se olvide de alabar al chef. Los hábitos de las comidas les ayudaran a crear y a llevar a una vida de opciones más saludables.

 

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