Comida saludable para embarazadas

Comer para dos puede ser una responsabilidad grande  y te puede poner de los nervios, sobre todo con tanta información contradictoria. Es importante comer suficiente pescado, o contiene demasiado mercurio? ¿Necesita carne de proteína, o es demasiado graso? ¿Los huevos están bien, o tienen exceso de colesterol?

Es suficiente para hacer que usted quiera tirar la toalla y poner las manos en la bolsa más cercana de caramelos. Pero hay un montón de maneras de asegurarse de que usted y su bebé reciban los nutrientes que necesitan. He aquí algunos consejos de los expertos en nutrición en sus principales alimentos de embarazo. No te tienen que gustar ni comértelos todos, simplemente escoge y elige sus favoritos para darle a su embarazo un impulso nutricional.

Huevos

Granos enteros

Salmón

Legumbres

Patatas dulces

Nueces

Yogur griego (preferiblemente) aunque cualquier variedad de yogur también valdrá

Verduras de color Verde oscuro

Carnes magras

Frutas en su amplia variedad

Pasas

Frutos secos y gran variedad de mezclas

Variedades de ensaladas

Zanahorias pequeñas o baby

Zumo de naranja fortificado con calcio y vitamina D

Cereales de grano entero o avena

El “Sin grasa” o queso cottage bajo en grasa

Alimentos a evitar en estado de gestación

Fideos ramen o instantáneos

Sodas y bebidas refrescos llenos de azucares

Comida rápida o comida basura refrita

Comida congelada preparada

Alcohol

Cafeína

 

Esta es una lista que por supuesto puede ser mas grande, pero aquí te damos una idea de lo mas importante a consumir y a evitar segun grandes nutricionistas.

 

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