Beneficios de la actividad física

La actividad física o el ejercicio físico puede mejorar su salud y reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades, como la diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares. La actividad física puede tener beneficios de salud inmediatos y a largo plazo.

Más importante, la actividad regular puede mejorar su calidad de vida. Un mínimo de 30 minutos al día puede permitirle disfrutar de estos beneficios.

Beneficios de una actividad física regular

Si usted hace regularmente actividad física, es posible que:

Reduzca el riesgo de un ataque al corazón

Controle su peso

Tenga un nivel de colesterol en sangre inferior

Disminuya el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

Tenga una presión arterial más baja

Tenga unos huesos fuertes, músculos y articulaciones y disminuya el riesgo de osteoporosis

Reduzca el riesgo de caídas

Recuperarse mejor de periodos de hospitalización o reposo en cama

Sentirse mejor, con más energía, mejor humor, se sienta más relajado y duerma mejor

Una gran cantidad de estudios han encontrado que el ejercicio ayuda a la depresión. Hay muchas opiniones en cuanto a cómo el ejercicio ayuda a las personas con depresión. El ejercicio puede bloquear los pensamientos negativos o distraer a la gente de las preocupaciones diarias.

Ejercicio con otra gente proporciona una oportunidad para un mayor contacto social. El ejercicio también puede cambiar los niveles de los químicos en su cerebro, como la serotonina, endorfinas y hormonas del estrés.

Dedique por lo menos 30 minutos al día a mantener la salud y reducir el riesgo de problemas de salud, profesionales de la salud e investigadores recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, preferiblemente todos los días.

Maneras de aumentar la actividad física progresivamente, los aumentos en la actividad diaria pueden venir de pequeños cambios realizados durante el día, como caminar o andar en bicicleta en lugar de utilizar el coche, al bajar de un metro, tren o autobús una parada antes y caminar el resto del camino, o caminar con los niños a la escuela.

Consulte a su médico primero, si tiene más de 45 años y estas practicando actividad física y notas:

Dolor en el pecho, experimentar ciertos mareos, te cansas muy rápido casi sin esfuerzo, que sepas que tienes riesgos de enfermedad cardíaca, o si tiene problemas del corazón, está embarazada.

Recuerde

El objetivo de por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días.

Ver las actividades cotidianas como una buena oportunidad de estar activo y realizar ejercicio físico.

Minimizar la cantidad de tiempo dedicado a estar sentado y romper con los largos periodos de sedentarismo mas a menudo.

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