Beneficios de dormir bien

 

Dormir bien, beneficios

 

Dormir bien te hace sentirte mejor y recuperado, pero su importancia va mucho más allá de aumentar su estado de ánimo o de eliminar las ojeras.

 

El sueño adecuado es uno de los “4 pilares de un estilo de vida saludable”, y puede beneficiar a su corazón, el peso, la mente, ademas dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza.

 

¿Cómo dormir bien? Esa es una pregunta realmente subjetiva. Dormir bien es, sobre todo, una sensación de bienestar, la que permite atacar el día en plena forma. La primera regla… ¡es que no hay regla!

 

Para un adulto, el tiempo medio de sueño varía entre siete horas y media y ocho horas y media. Según los especialistas, este es el rango “natural” en el que se encuentra la mayoría.

 

Un sueño de ocho horas es normalmente suficiente para recargar nuestras baterías. Para tener la sensación de dormir bien, algunos necesitan un poco más, otros un poco menos.

 

Por otro lado, superar las once horas de sueño se considera patológico. Pero, de nuevo, nunca te compares con los que te rodean. Dormir bien es ante todo tener la sensación de recuperarse bien.

 

Curiosidades y conocimiento general sobre dormir

Dale al play..

 

Dormir bien te ayuda con el aprendizaje

 

Tu mente esta sorprendente-mente ocupado mientras usted dormita. Durante el sueño se pueden fortalecer los recuerdos o las habilidades de “práctica”  los aprendidos mientras estas despierto (es un proceso llamado consolidación).

 

“Si estas tratando de aprender algo, ya sea física o mental, se aprende hasta cierto punto con la práctica, Pero algo mágico sucede mientras duermes que te hace aprender mejor”segun el Dr. Rapoport, profesor de la NYU Langone Medical Center.En otras palabras, si usted está tratando de aprender algo nuevo, ya sea un idioma o un nuevo swing de tennis entonces tendrá un mejor desempeño después de dormir.

 

El sueño también ayuda que produzcamos ideas nuevas y más creativas. Además de consolidar los recuerdos, o hacerlos más fuertes, su cerebro parece  reorganizar y reestructurarlos también, lo que puede dar lugar a una mayor creatividad.

 

Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza. Quienes descansan bien durante la noche resultan más atractivos y saludables que el resto.

 

Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, la presión arterial se mantiene más baja si dormimos la siesta, frente a si no lo hacemos cuando hay un cuadro de estrés psicológico o hipertensión.

 

“Dormir sin duda puede reducir los niveles de estrés, y la gente puede tener un mejor control de su presión arterial”, dice el Dr. Jean. “También se cree que los niveles de colesterol tienen efectos sobre el sueño, que desempeña también un papel importante en las enfermedades del corazón.”

 

“Las personas que tienen apnea del sueño o insomnio pueden tener una mejora en la presión arterial y la inflamación con el tratamiento de los trastornos del sueño”, dice el Dr. Rapoport.

 

Dormir bien es más importante para nuestro bienestar en general que simplemente evitar la irritabilidad.

 

La falta de sueño puede contribuir a la depresión“, dice el Dr. Jean. “Una buena noche de sueño realmente puede ayudar a una persona de mal humor a disminuir su ansiedad. Se obtiene una mayor estabilidad emocional con el buen dormir.”

 

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El rendimiento deportivo en atletas que duermen bien

 

Si usted es un atleta, una forma sencilla de mejorar su rendimiento es el sueño.

 

Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que los jugadores de fútbol americano universitario que trataron de dormir al menos 10 horas por noche durante siete a ocho semanas mejoraron su promedio de tiempo de sprint y tenían menos fatiga durante el día y mucha más resistencia.

 

Los resultados de este estudio reflejan los hallazgos observados en algunos tenistas y nadadores.

 

Relación entre bajar de peso y dormir bien

 

Si usted está pensando en hacer dieta, es posible que desee planificar acostarse más temprano también.

 

Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que la dieta de aquellos que habían descansado bien, perdieron más grasa (56% de pérdida de peso) que los que fueron privados de sueño que perdieron más masa muscular. (Se desprenden de cantidades similares de peso total, independientemente del sueño, pero uno es mas saludable que otro.)

 

Las personas a dieta en el estudio también se sentían con más hambre cuando llegaron a descansar menos horas de sueño.

 

“El sueño y el metabolismo son controlados por los mismos sectores del cerebro”, dice el Dr. Rapoport. “Cuando tienes sueño, ciertas hormonas van en su sangre, y esas mismas hormonas controlan el apetito.”

 

mejor hora de dormir

Mas información en CÓMO BAJAR DE PESO MIENTRAS DUERMES

 

 

Y LO ULTIMO EN DESCANSO ES acostarse desnudo y sus beneficios

 

dormir desnudo

  1. Autoestima. Pasar tiempo desnudo/a te hace sentir mas a gusto con tu cuerpo.
  2. Una relación más fuerte con tu pareja. Los beneficios de la oxitocina incluyendo la felicidad elevada.
  3. Vas a tener sexo más a menudo. No hay nada entre usted y su pareja y esa idea (junto con el agregado experiencia visual) conduce a más sexo.
  4. Usted obtiene un mejor sueño mas cómodo.
  5. Esta es la única vez que su piel se pone a respirar. Ayuda a sus partes íntimas a ventilar ya que esta en una zona restringida y calurosa durante el día.
  6. Te hace envejecer más lentamente. La ropa impide que la hormona del crecimiento se libere y trabaje su magia para reparar su piel.

 

 

ÚLTIMOS CONSEJOS:

Si usted ha hecho todas las cosas bien, lo obvio nada de cafeína por la tarde-noche, se asegura de que su cuarto este oscuro y acogedor, evitar las películas de miedo o violencia, olvidarse de su lista de cosas por hacer antes de acostarse.

 

Entonces, ¿por qué sigues dándole vueltas? Ponte a dormir ya, te aseguro que eso hará que veas las cosas de otra manera mañana y encima te ayudara a afrontar mejor las circunstancias. Dulces sueñoZZzz.

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