Batidos de prote√≠nas naturales y caserosūüćásin polvos de prote√≠naūüćĆ

 

Estas bebidas PROTEICAS o batidos caseros, son energ√©ticos y naturales, no llevan nada de polvos de prote√≠na, ahora te explico C√ďMO CONSEGUIMOS ESA PROTE√ćNA.

 

Adem√°s son perfectas para un desayuno r√°pido antes de ir a entrenar, o a media  tarde o cuando a ti te apetezca una bebida llena de prote√≠nas naturales.

 

Nosotros no incluimos los polvos de proteína porque los sustituimos por una proteína mas natural y saludable para el cuerpo, pero esto es opcional, si tu los quieres incluir puedes hacerlo.

 

 

La fórmula casera de batido de proteínas.

batido-de-remolacha

Cada batido comienza con 3/4 partes de liquido en la taza, y lleva hasta 1/3 de taza de una fuente principal de proteína natural.

 

Aunque hay ingredientes especiales para estas categorías en los siguientes batidos, es fácil reemplazar la leche de almendras con leche de soja o yogur griego con Organic Silken Tofu, de acuerdo a sus preferencias.

 

A partir de ahí, cada batido adquiere su propio estilo y sabor, con la adición de frutas, verduras, frutos secos y semillas. Cada batido se convierte y contiene asi también un edulcorante natural en forma de dátiles secos o una cucharada de agave.

 

Estos ingredientes también son intercambiables o, si lo prefiere, puede omitir el edulcorante adicional por completo.

 

Líquido + Proteínas principales + Potenciador proteico + Frutas + Edulcorante natural.

 

El líquido

 

Para comenzar su batido, debe elegir un líquido. Algunos de los batidos de leche de abajo usan leche de almendras, otros leche de coco y otros agua de coco.

 

Pero lo más importante aquí no es el tipo de base líquida que usted usa (esta parte es completamente flexible) Рsino usar la cantidad correcta de líquido!!.

 

Puede utilizar leche, leche de soja, leche de nuez, leche de coco, agua de coco o cualquier combinación de estos. Todos funcionan igual de bien sin cambiar radicalmente el sabor del batido. Depende de ti y de lo que prefieras.

 

La proteína

 

Estos son batidos de proteinas naturales porque..

 

No encontrar√° prote√≠nas en polvo en estos batidos caseros! Cada uno contiene al menos dos fuentes naturales de prote√≠nas: la principal fuente de prote√≠nas y un reforzador de prote√≠nas o un Potenciador proteico.

 

La proteína principal es lo que hace que estos batidos sean realmente buenos y satisfactorios. Se presenta en forma de yogur griego, tofu, mantequilla de mani o crema de cacahuete, y anacardos crudos.

 

Y aunque cada batido a continuaci√≥n indica una prote√≠na, es f√°cil de intercambiar a tu gusto. ¬ŅQuieres convertir tu batido en vegetariano? Pase el yogur griego por uno de los otros ingredientes.

 

Si usted puede hacer un poco de planificaci√≥n previa, dejar a remojo los anacardos de la noche anterior para tenerlos listos por la ma√Īana bien blandos, asi se licuan m√°s f√°cilmente.

 

Cada batido también contiene un estimulante proteico adicional. No es una gran fuente de proteínas, pero le da al batido un poco más y le da una consistencia más espesa.

 

Estos extras vienen en forma de semillas de c√°√Īamo, semillas de ch√≠a, semillas de lino molidas y avena entera.

 

Batido Vegano de Berry + Proteína de Chía

 

Para 1 persona

Fuente de proteínas: Silken Tofu
refuerzo proteico :     Semillas de Ch√≠a

 

Una bola de fresas, frambuesas, moras y ar√°ndanos congelados le da a este popular batido vegano su textura espumosa y sabor veraniego. Mezcle:

 

  •  3/4 de leche de almendras,
  • 1/3 de taza de tofu,
  • 1/2 taza de berry o bayas congeladas,
  • 1 cucharada de semillas de ch√≠a
  • y 1 cucharada de agave en una licuadora, luego revuelva bien todo hasta que est√© suave.
  • Espolvoree con una porci√≥n extra de semillas de ch√≠a antes de servir.

batido-de-muchos-frutos-del-bosque

 

Batido de proteína de plátano con textura extra

 

Para 1 persona

Principal fuente de prote√≠nas:          Crema de almendra + anacardos crudos.
Proteína Extra o refuerzo proteico: Semillas de lino molidas + avena entera.

batido-de-platano

Imagina tu pan de banana favorito batido en una bebida espesa y nutritiva Рeso es lo que obtienes con este batido de proteínas (se que no suena apetitoso pero te aseguro que esta delicioso).

 

  • 3/4 taza de leche de almendras,
  • 2 cucharadas de crema de almendras,
  • 1/4 taza de anacardo crudas (remojadas durante la noche),
  • 1 pl√°tano mediano (picado y congelado),
  • 2 cucharadas de copos de avena,
  • 1 cucharada de d√°til deshuesado y seco,
  • 1 cucharada de semillas de lino,
  • y espolvorear canela en la licuadora, luego procese hasta que est√© suave.
  • Cubra con un poco m√°s de canela para servir.

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Cómo hacer fruta deshidratada saludable


 

Batido de proteína de remolacha y frambuesa

 

Para 1 persona

Fuente de proteína: yogur griego.
Prote√≠na Extra :        Semillas de c√°√Īamo

batido-de-remolacha

No sólo este batido rosa brillante es absolutamente impresionante, sino que su sabor dulce y terroso también convencerá a sus papilas gustativas, mezcle:

 

  •  3/4 de taza de agua de coco,
  • 1/3 de taza de yogur griego,
  • 1/2 taza de frambuesas congeladas,
  • 1/2 taza de remolacha cruda (pelado y cortado en cubitos),
  • 1 cucharada de agave
  • y 1 cucharada de semillas de c√°√Īamo en una licuadora y a batir todo.
  • Adorne con un toque extra de semillas de c√°√Īamo para servir.

 

Batido de proteínas de espinacas y aguacate

 

Para 1 persona

Fuente de proteína: yogur griego.
Prote√≠na Extra :        Crema de almendra + semillas de c√°√Īamo

batido-de-aguacate

Este espeso y sutilmente dulce batido es quiz√°s la forma m√°s deliciosa de beber un buen verde clorofila. Mezcle:

 

  •  3/4 de leche de coco,
  • 1/3 de taza de yogur griego,
  • 1/2 taza de espinaca,
  • 1/2 aguacate,
  • 1 cucharada de crema de almendras,
  • 1 cucharada de semillas de c√°√Īamo
  • y 1 cucharada de agave en una licuadora, luego licue todo.
  • Adorne con un toque extra de semillas de c√°√Īamo para servir.

 

Batido de Proteína Tropical

 

Para 1 persona

Fuente de proteínas: Yogur griego + anacardos crudos.
Refuerzo proteico :    Semillas de ch√≠a

batido-tropical

Supera la tristeza del invierno con este batido dulce y afrutado que te hace sentir como si estuvieras de vacaciones en el trópico, incluso si hay un metro de nieve en la puerta de tu casa. Combine:

 

  •  3/4 taza de agua de coco,
  • 1/3 taza de yogur griego,
  • 1/3 taza de anacardos crudos (remojados durante la noche),
  • 1/4 taza de pi√Īa congelada,
  • 1/3 taza de mango congelado
  • y 1 un d√°til seco y mezcle hasta obtener una mezcla homog√©nea.
  • Espolvorear con una cucharada de semillas de ch√≠a antes de servir.

 

Bueno pues queria dejarte tambi√©n con un peque√Īo video que te da otra idea mas:


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2 Cómo hacer fruta deshidratada saludable


..espero que le gusten y los disfrute, y si después de eso quieres comentarme si te gustaron pues me alegraría mucho.

 

Si necesitas mas batidos te dejo este link, que la verdad est√°n muy bien, la √ļnica pega que est√°n en ingles

 

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