Cómo aumentar de peso ¡añadiendo músculo sin grasa!

 

Cómo subir de peso

 

La gente puede verse de todas las formas y tamaños posibles (dentro de lo natural), y aunque el trabajo suele ser principalmente con los que tienen sobrepeso o tienen una multitud de problemas de salud, también hay los que tienen problemas de querer ganar peso.

Sé que algunos de ustedes que leen esto piensan: “¿Qué carajo, quien iba a necesitar eso?”Pero para aquellos que desesperadamente se preguntan cada día cómo ganar peso y tratan de obtener el peso/músculo/curvas y llenar su figura como un palo puede ser muy duro por mucho que te cueste creerlo.

Para las personas que tienen problemas para mantener un peso saludable o que están tratando de aumentar de peso, puede ser un verdadero desafío.

Las razones de la necesidad de aumentar de peso incluyen problemas de salud, falta de apetito, nutrición deportiva, desarrollo muscular o simplemente tratar de superar los genes “poco peso”.

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Dieta para ganar masa muscular

 

Aunque algunas personas ven esto como una tarea fácil y se dirigen directamente a McDonald’s, esto está lejos de ser el enfoque correcto.

Lo que las personas que quieren aumentar de peso necesitan hacer es comer mucho durante el día, pero usted necesita comer los alimentos adecuados que le ayuden a desarrollar sus músculos (dieta para aumentar masa muscular) mientras mantiene su cuerpo saludable y corre a un nivel óptimo.

Para aumentar su peso, debe concentrarse en una dieta para engordar y consumir alimentos densos en nutrientes, porque incluso si tiene más calorías, una buena dieta para subir de peso sigue siendo la regla de alimentarse de manera saludable.

Para saber cómo engordar tienes que saber qué consumir. El aumento de peso requiere el consumo de alimentos ricos en calorías, pero también de nutrientes, no sólo alimentos ricos en calorías con mucha grasa, azúcar o calorías vacías.

 

Los alimentos para subir de peso comprenden el grupo de alimentos ricos en vitaminas, minerales y fitonutrientes.

 

Cuántas veces comer

 

Coma con frecuencia, aproximadamente 6 veces al día, y no pase más de 4 horas entre comidas o refrigerios. Un ejemplo de una comida incluiría un sándwich de pavo en pan integral con mostaza y verduras como tomates y espinacas o repollo y un vaso de leche de soja, almendra o coco.

 

Tomando un gran batido de frutas para el desayuno o la merienda, ofrezco muchas ideas de batidos en este sitio web, así que asegúrese de echarle un vistazo.

 

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Cómo ejercitarte para aumentar de peso y masa muscular

 

Además, usted realmente necesita completarse con un poco de entrenamiento de fuerza para su rutina diaria, especialmente si usted es un atleta.

Consuma barras energéticas ricas en proteínas como las barras KIND u otras barras energéticas saludables, o un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento con pesas o al menos 30 minutos después del entrenamiento con pesas, para darle a sus músculos el combustible que necesitan después del entrenamiento.

También es aconsejable comer antes de acostarse para que su cuerpo se alimente por la noche para que no se despierte necesitado de ser alimentado. El sueño también es muy importante para la construcción de músculo y el funcionamiento apropiado de su cuerpo.

Otra táctica excelente es concentrarse en los grupos de músculos grandes durante el entrenamiento con pesas. Levante objetos pesados y apunte a las piernas, los glúteos, la espalda y el pecho.

Elija movimientos como el estiramiento, la postura en cuclillas y la presión hacia arriba, porque los ejercicios de zonas musculares aisladas requieren más actividad muscular y hacen que su entrenamiento sea más efectivo.

Luego, abandone los ejercicios de aislamiento de zonas especificas  y entrene con movimientos compuestos y conjuntos. Cuantos más músculos compongan el ejercicio (o articulaciones) y entrene durante el ejercicio, mejor!

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