Técnica de la respiración para dormir y apnea del sueño💤

somnolencia

 

Respiración para dormir

 

Esta técnica se llama el método 4 – 7 – 8, creada por el experto en sueño doctor Andrew weil quién confirma que está técnica ayuda a dormirse rápidamente.

 

El doctor Weil afirma que está simple técnica de respiración profunda es la ayuda que necesitamos para esas noches de insomnio.

 

Esta técnica proviene del yoga y consiste en mantener la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros superiores.

 

Ahora inhala por la nariz en silencio y suelta el aire hacia fuera con fuerza a través de la boca. Esto te altera agradablemente la conciencia. Quizás no lo consigas la primera vez pero hay que insistir.

 

Esta técnica consiste en:

 

  • Inhalar por la nariz con la boca cerrada y cuenta hasta 4.
  • Ahora aguanta durante 7 segundos la respiración.
  • Exhala completamente la respiración y el aire de tus pulmones durante 8 segundos.

 

Hay que repetir estos pasos entre dos y cuatro veces para conseguir el efecto.

 

El doctor Weill dice que está técnica funciona porque al llenar los pulmones completamente de aire permite que haya más oxígeno en el cuerpo lo que hace que te calmes.

 

La apnea

Es un trastorno respiratorio que nos afecta cuando dormimos, cortando el flujo de aire en unos intervalos cortos de tiempo (de 15 a 20 segundos aprox.) también los ronquidos.

 

La apnea central del sueño es cuando el cerebro deja de enviar señales a los músculos que controlan la respiración temporalmente.

 

Este trastorno del sueño te afecta si tienes algún problema de salud por ejemplo un problema en el área del cerebro llamado tronco encefálico, qué es el que controla la respiración.

 

La apnea central del sueño funciona alternando respiraciones profundas y pesadas con respiraciones superficiales, a veces incluso sin respirar.

 

Espasmos mientras duermes Son movimientos o espasmos musculares involuntarios que suceden cuando duermes entre la vigilia y el sueño.

 

Suelen ir precedidas de una pequeña pesadilla vivida en el sueño cómo puede ser caerse por las escaleras, tropezar, caer al vacío o sentir que se te cae algo encima.

 

Sequedad de boca al dormir

el síndrome de boca seca o xerostomia está basado en un deficit de la cantidad de saliva que se genera o una anomalía en la composición de la saliva.

 

Algunos lo han denominado la enfermedad del siglo 21 o la enfermedad del hombre moderno, y esto puede estar provocado por determinados medicamentos asociado más bien a los antidepresivos.

 

Cuando nuestro organismo segrega menor cantidad de saliva lo normal es que está saliva se torne más viscosa incluso más espumosa, es uno de los signos que tenemos que tener en cuenta para luego contárselo a nuestros especialista.

 

Se cree que uno de los causantes pueda ser el exceso de mucosidad en las vías respiratorias provocado por cierto tipo de alimentación.

 

Esto nos impide dormir de manera adecuada y por lo tanto experimentamos un sueño no profundo, mas bien ligero que nos produce pesadillas a menudo, el cuerpo no se restaura, baja energía y productividad al día siguiente, mal humor, divagación mental y disminución de la conciencia etc.

 

Consecuencias

 

la somnolencia paroxística diurna, (es decir, durante el día), desde las nueve de la mañana, la persona empieza a tener somnolencia, se duerme en el trabajo, mientras conduce, en el bus, en cualquier sitio.

 

La solución no es darle bebidas energizantes como algunos acostumbran, beber litros y litros de café, ni pastillas o cualquier cosa para mantenerla despierta, sino que se trata de estudiar por qué no está durmiendo bien por la noche.

 

Otras consecuencias son la ansiedad, irritabilidad, falta de energía, pensamientos lentos y dificultad para memorizar.

 

Cuidado con la apnea, porque puede ser mortal

 

Ya sabemos que es un trastorno que consiste en la suspensión transitoria de la respiración, pero lo que no sabemos es que puede, incluso, causar la muerte.

 

Existe una amnea fisiológica que consiste en la suspensión de la respiración por 10 segundos o menos, pero si el tiempo de suspensión supera eso, se se consideraría ya anormal y patológico.

 

Pero cuando esas pausas en la respiración son tan prolongadas, llegando a superar los 20 segundos, el oxígeno en sangre baja y el paciente se despierta como si tuviera una pesadilla.

 

Esto puede llegar a causar un infarto agudo al miocardio o una enfermedad cerebro-vascular. Por eso resulta sumamente  importante que la gente que crean tienen esta enfermedad lo consulten lo antes posible con su médico.

 

De hecho, como el oxígeno en sangre se disminuye con la apnea, los pacientes con antecedentes de infartos cardíacos o cerebrales pueden volver a repetir estos eventos.

 

Uno de los personajes mas emblemáticos que murió por causa de esta enfermedad fue la actriz Carrie Fsher, la que hacia de princesa Leia.

 

SECCIÓN DATOS CURIOSOS DE LA APNEA DEL SUEÑO

 

  • Philips lanza DreamStation Go, un dispositivo de viaje para pacientes con apnea del sueño

 

  • El Apple Watch es capaz de detectar apnea del sueño e hipertensión con mucha precisión

 

  •  ¿es posible dormir menos horas y estar bien?: Experimento dormir 4 horas diarias y cuenta su experiencia

 

 

Tratamiento o la cura de sueño

 

No hay un tratamiento médico típico con pastillas o en jarabes medicado. Hay que pasar por la fase quirúrgica o que sea con la ayuda del CPAP.

 

Cuando la gente se resisten al uso del CPAP, se derivan al otorrinolaringólogo, quien puede practicarle algún tipo de cirugía que mejore las vías respiratorias.

 

Para los pacientes con obesidad mórbida, que pesan más de 100 kg, se derivan al gastroenterólogo, quien puede practicarles una cirugía bariátrica, a fin de que mejore su oxigenación.

 

Apnea del sueño tratamiento natural

 

Si quieres primero probar un pequeño remedio en casa prueba esto. Consiste en disminuir drásticamente la mucosidad acumulada mediante un simple y efectivo zumo.

Licuaremos

–2 manzanas, 2 zanahorias, 1 cucharada de jengibre picado, 1/4 limón. (Orgánicos a poder ser)

Evitaremos

–alcohol, chocolate, refritos o fritanga, alimentos demasiados enharinados, alimentos muy procesados, leche y derivados, tabaco, cenas copiosas.

 

Recomendaciones

 

Para quienes ya se han diagnosticado la enfermedad, deberán seguir:

  • Recomendaciones médicas.
  • Intentar no dormir sobre la espalda.
  • Evitar la ingesta de alcohol.
  • Evitar los tranquilizantes.
  • Evitar el consumo de tabaco.
  • Realizar ejercicio moderado al atardecer.

somnolencia-2

Y a las personas que ya sufren de somnolencia a causa de la amnea, se les recomienda:

 

No conducir.

No realizar trabajos de alto riesgo.

No ocupar puesto de trabajo que pongan en riesgo su vida y la de los demás.

 

 

#Dormir de lado ayuda bastante, lo contrario que boca arriba o boca abajo. Mantener la cabeza bien elevada con uno o varios cojines o almohadas según tu grado de comodidad.

 

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