Actividad física y salud

Ejercicio físico

 

Actividad física definición ¿Que es la actividad física?

La actividad física es en términos generales, cualquier tipo de movimientos que usted haga para ayudar en la mejorara y mantenimiento de su estado físico, así como su salud.

 

⇒Actividades cotidianas._ Por ejemplo, caminar o ir en bicicleta al trabajo o escuela, las tareas domésticas, jardinería, bricolaje, o cualquier trabajo activo manual que usted puede realizar.

⇒Actividades recreativas._ Como puede ser  el baile, el juego activo entre los niños, caminar o ir en bicicleta.

⇒Deporte._ Por ejemplo, el ejercicio y entrenamiento físico en un gimnasio o en una clase de ejercicios físicos, natación y los deportes competitivos como el fútbol, ​​el rugby, el tenis, etc.

 

Importancia de la actividad física

Realizar una actividad física regular puede hacer que se sienta bien consigo mismo y tiene una serie de beneficios para su salud. Por ejemplo, se reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, algunos tipos de cáncer, la diabetes tipo 2 y la osteoporosis.

 

La actividad física regular también ayuda a controlar el peso, y puede ayudar a aliviar el estrés.

Idealmente la rutina de ejercicios que usted debe tratar de hacer es, hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en al menos cinco días a la semana.

Usted también debe hacer un mínimo de dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana, pero éstas no deben ser en días consecutivos.

 

Algunos beneficios que puede obtener:

  1. Conocer gente nueva que practica este estilo de vida y hacer nuevos amigos para disfrutar y divertirse juntos.
  2. La actividad física puede ayudar a aumente sus posibilidades de vivir más tiempo y mas saludable.
  3. Sentirse mejor cada día, disminuir las probabilidades de depresión.
  4. Moverse más fácilmente y fluido, osea ser mas ágil.
  5. Ganar en  musculatura y fortalecer sus huesos.
  6. Dormir mejor por las noches.
  7. Obtener un peso saludable.

 

 

¿Qué pasa con las personas mayores, los niños y adolescentes, y embarazadas?

Actividad física y salud

〉- Si usted tiene más de 65 años, aún debe tratar de hacer CASI la misma cantidad de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular que los adultos más jóvenes pero sin forzar demasiado y dependiendo de su capacidad.

Además de esto, un objetivo particular para las personas mayores debe ser, en lo posible, hacer actividades de flexibilidad y equilibrio. Esto ayudara a reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas.

 

Algunos ejemplos de actividades para ayudar a la flexibilidad pueden ser yoga, las tareas domésticas como pasar la aspiradora, el bricolaje etc.

Algunos ejemplos de actividades para ayudar al equilibrio incluyen baile, tai chi o algunas clases de gimnasia.

 

Clases de gimnasia especializadas para las personas mayores suelen estar disponibles en muchas áreas y por lo general incluyen actividades para la flexibilidad y el equilibrio.

 

〉- La actividad física en niños y adolescentes debe realizarse por lo menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada por día .

Los 60 minutos se pueden hacer a partir de diversas sesiones más cortas y una mezcla de diferentes actividades. Por ejemplo, una mezcla de juego, Educación Física en la escuela, juegos, baile, andar en bicicleta, caminar a paso ligero a la escuela, los deportes, diversas actividades al aire libre, etc.

 

〉- Para embarazadas es recomendable y seguro continuar haciendo ALGUNA actividad física durante el embarazo. Sin embargo, el tipo de actividad que usted elija debe ser apropiado. CONSÚLTELO CON SU MEDICO!.

Hay que tener especial atención con los movimientos bruscos y los de estar tumbada y según que posición.

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